Hi danke für die schnelle Antwort.

momentan habe ich angefangen (1 Monat) mit dem WKM Trainingsplan.

Montag (Tag 1)
Kniebeugen
2-3 Sätze, 12 WDH.

Bankdrücken
3S., 10 Wdh, 30kg

LH Rudern
3S., 10 WDH

Dienstag
Frei

Mittwoch (Tag 2)
Kreuzheben
3S., 10WDH.

Lat-Ziehen
3S. 10WDH

Military Press
3S., 12 WDH

Donnerstag
Frei

Freitag
S. Tag 1

Samstag
Frei/ Schwimmen 1 Stunde

Sonntag
S.Tag 2

Supllements von Peak
Peak Ultra Amino 6 Tabs am Tag
Peak Anabolic Protein Fusion

@unregistered:
ja also fett bin ich nicht. hab halt meinen Speck und meine rettungsringe.
Kur Starten, weil ich so naiv war und mir von einem aus dem Fitnessstudio anhören durfte wie gut er mit einer Kur abgenommen hat.

Hab mit der zeit viel viel viel viel Über Roids gelesen.
Wenn dann erst wenn ich mein KFA gesenkt hab, Ernährung optimiert habe und mein Limit erreicht habe. Ebenfalls dann Trainingsplan umstellung etc ausprobiert habe.

Allerdings wieviel Prozent am tag Fett, Eiweiss und Kohlenhydrate?
Hab gelesen Fett 30% der Kalorien am Tag.
Wieviel dann Eiweiß und Kohlenhydrate?

Muss ich die Getränke dann auch ausrechnen? Also Eiweissshakes dazu zählen?