Das kann man weder vorhersagen noch berechnen!!
Muskeln wachsen 1. sehr langsam und 2. in Schüben!

Daher kannst du deine Intervalle (Wochen, Monate) eigentlich vergessen.
Versuche einfach das Maximale raus zu holen ohne zu fett zu werden. Ist immer
eine Gradwanderung und in kcal nicht ausdrückbar!