Viele Fragen BB, Nahrung...

**DonKiffo** · 02.08.2010, 12:25

Zitat von yy2

Hallo Leute,
ich habevor meinen Körper wieder in Form zu bringen (für mich alleine einfach um es mir selbst zu zeigen) und möchte deswegen mit BB anfangen jedoch nicht so extrem ich möchte nicht ohne ende bepackt mit Muskeln sein, ich möchte ein paar Bauchmuskeln wieder hervorheben, hab da leider ein wenig Speck der unbedingt weg muss, meine früheren Bauchmuskeln sind nur noch zu sehen wenn ich aufstehe (aus dem liegen) also wie gesagt das muss unbedingt weg? Hier kommen wir also auch direkt zu meiner ersten Frage wie bekomme ich gezielt diesen Bauch weg?
Mein Kleiner Trainingsplan sieht zurzeit wie folgt aus:
- Täglich Dehnübungen.
- Täglich 1x25 Liegestütze
- Täglich 40 Crunches (und unten gen. Vid.)
- Täglich (Ich befolge ein Video Namens 8 minutes ABS es geht einfach um ein achtminütiges Bauchmuskeltraining auf alle erdenklichen weisen wobei ich zurzeit Übungen wie Left und Right side Crunches nicht ausführe)

Zweitens kommen wir zu Nahrung, ich habe hier sowas gefunden:
Was meint ihr dazu? Wie messe ich die Kalorien ab was empfiehlt ihr für Shakes und was soll ich mit Magermilch etc entscheiden...
Welche Elektrolytgetränke empfiehlt ihr?
Wasser oder Tee(wenn ja wlechen? welche Marke)
Ihr seht ich habe eine Menge Fragen ich hoffe das ihr mir beim Lösen dieser Fragen helft.
Vielen Dank und freundliche Grüße

Als ich das gelesen habe lief es mir mal wieder kalt den nacken runter

Du möchtest nicht so krass muskel bepackt sein? Meinst du, du bist Arnie nach ein paar wochen training? BB ist ein Jahrelanger Prozess der enormes durchhaltevermögen und Kraft benötigt und nicht nach 1 oder 2 jahren Training abgeschlossen ist.

Wenn du dein Körper wirklich so formen möchtest das du erfolge siehst ist dein "Plan" leider totalschaden. Täglich die gleichen Übungen bringt auf Dauer nichts. Und die intensität lässt auch zu wünschen übrig bei 1x25 Liegestützen und 40 Crunches.
Und wo sind die restlichen Muskeln?

Wenn dein Ziel ist ein Mager Sixpack zu bekommen achte auf ein Kaloriendefiziet von 500-700 kcal und betreibe Cardio. Dazu 2-3 mal die Woche Bauchtraining like Crunches und Beinheben. Aber das ist ja eigentlich nicht das Ziel, dass Ziel einen geformten Körper zu bekommen kannst du gut erreichen mit den Plänen die hier in den Unterforen(Klassisches Training) z.B oder lies dir den Sticky zum WKM-Plan durch dort ist alles drinn was du benötigst für einen trainierten Körper.

Zu deinen Nahrungsfragen:
Deinen täglichen Tagesbedarf an Kcal kannst du mit einem simplen Rechner berechnen wo du tausende unter Google finden wirst. Bei deinen Trainingsstand würde ich keine Shakes empfehlen außer wenn du Probleme hast genug zu essen. Aber wenn du dich für den Magersixpack entscheiden solltest brauchst nichts an Shakes da es irsinnig ist.
Die Faustregel für den Konsum an Wasser ist: Pro 20-25 kg Körpergewicht 1L Wasser.

Hoffe ich konnte dir wenigtens ein bisschen Helfen

LG Kevin

**yy2** · 02.08.2010, 13:12

Nun frage ich euch wo habt ihr den Mist mit "Das will ich in geringer Zeit schaffen her"? hab ich das gesagt? Ich glaube nicht.
Deshalb komme ich zu euch ins Forum, und deshlb bin ich auch hier im Anfängerforum
Ihr seht das was ich schreibe, und es gefällt euch nicht bitte verbessert mich aber sowas kann ich nicht leiden. Villt. war es ein wenig falsch formuliert gebt mir einen rundum Trainingsplan.
Gibt mir Links, gibt mir Infos und verbessert mich ich dachte mir schon selbst das das kein richtiger Trainingsplan ist deshalb zeige ich ihn ja euch also bitte bitte verberssert mich doch einfach sagt einmal jemand es es ist schwachsinn da probieer das und mal das und das muss gemacht werden... so wünsche ich mir das
Ich habe die Zeit und definitiv auch den Willen!

**big sepp** · 02.08.2010, 13:26

Dann zeig doch ein wenig Eigeninitative und lies dich in das Thema ein!
Gibt genügend Texte und Links auf dieser Seite!

**yy2** · 02.08.2010, 13:53

Mache ich, ich schau mir den WKM plan an hab mir schobn ein wenig was über Ernährung angeschaut und gucke auch noch weiter aber warum gibt es sonst die möglichkeit fragen zustellen

**gaggeis** · 02.08.2010, 15:12

Zitat von yy2

Mache ich, ich schau mir den WKM plan an hab mir schobn ein wenig was über Ernährung angeschaut und gucke auch noch weiter aber warum gibt es sonst die möglichkeit fragen zustellen

Natürlich gibt es die möglichkeit fragen zu stellen, sehr gerne sogar.
Ich versuche mal ein passendes bp. zu finden.

Angenommen du befindest dich in einem forum für bequeme laufschuhe.
Würdest du jemandem erst helfen wollen laufen zu lernen.Oder ins detail zu gehen mit jemandem der schon läuft?
Oh mann was ein bsp!

Es ist mühsam und unnötig alles von vorne zu erklären.
Detailfragen sind immer in ordnung.

**Bowa** · 02.08.2010, 17:48

Das Beispiel ist echt grandios

Nochmal was ernsthaftes auf die Frage des Erstellers, schön vorgekaut:

Mach Grundübungen (WKM) mit höherer Intensität, sprich so ca. 10-12 Wdh, davon machste 3 Sätze!
Dann immer einen Tag Pause!

Und keine Angst: Innerhalb der nächsten paar Jahre passt du trotzdem noch durch jede ganz normale Tür!

**yy2** · 02.08.2010, 20:30

Wenn er allerdings das laufen davor nochmal überprüfen will helfe ich ihm

**gaggeis** · 02.08.2010, 13:42

Zitat von yy2

Nun frage ich euch wo habt ihr den Mist mit "Das will ich in geringer Zeit schaffen her"? hab ich das gesagt? Ich glaube nicht.
Deshalb komme ich zu euch ins Forum, und deshlb bin ich auch hier im Anfängerforum
Ihr seht das was ich schreibe, und es gefällt euch nicht bitte verbessert mich aber sowas kann ich nicht leiden. Villt. war es ein wenig falsch formuliert gebt mir einen rundum Trainingsplan.
Gibt mir Links, gibt mir Infos und verbessert mich ich dachte mir schon selbst das das kein richtiger Trainingsplan ist deshalb zeige ich ihn ja euch also bitte bitte verberssert mich doch einfach sagt einmal jemand es es ist schwachsinn da probieer das und mal das und das muss gemacht werden... so wünsche ich mir das
Ich habe die Zeit und definitiv auch den Willen!

DU solltest bei all deinen fragen die du hast dringend eigeninitiative zeigen.
Es gibt hier im forum für deine fragen die passenden stickys zur beantwortung.
Wenn du bb grundlagen selbst kennst wirst du dein ziel auch erreichen.
In der netiquette stehen alle verhaltensregeln für das forum drin an die sich jeder user zu halten hat.
Dort steht auch das stickys gelesen werden sollen.
So wünschen wir uns das.
Wenn du dir eigenes wissen angelesen hast kannst du gerne mit vorschlägen wie du es machen würdest kommen.
Dann helfen wir gerne weiter aber einen persönlichen betreuer wirst du so nicht finden.

**greyhawk** · 02.08.2010, 13:56

Ich mach den persönlichen Betreuer. Ist kein Act. Wenn du's dir leisten kannst. #popcorn

**DonKiffo** · 02.08.2010, 13:58

Zitat von yy2

Nun frage ich euch wo habt ihr den Mist mit "Das will ich in geringer Zeit schaffen her"? hab ich das gesagt? Ich glaube nicht.
Deshalb komme ich zu euch ins Forum, und deshlb bin ich auch hier im Anfängerforum
Ihr seht das was ich schreibe, und es gefällt euch nicht bitte verbessert mich aber sowas kann ich nicht leiden. Villt. war es ein wenig falsch formuliert gebt mir einen rundum Trainingsplan.
Gibt mir Links, gibt mir Infos und verbessert mich ich dachte mir schon selbst das das kein richtiger Trainingsplan ist deshalb zeige ich ihn ja euch also bitte bitte verberssert mich doch einfach sagt einmal jemand es es ist schwachsinn da probieer das und mal das und das muss gemacht werden... so wünsche ich mir das
Ich habe die Zeit und definitiv auch den Willen!

Ich hab mir extra Zeit genommen um auf deine Fragen einzugehen und dann so etwas

In dem Sinne: Viel spass beim einlesen#popcorn