- 500g Quark oder irgendein Mehrkomponenten-EW-Pulver // Eiweiss
- 300g tiefgefrorene Beerenmischung (ungesüßt, z.B. Rewe) // reichlich Ballaststoffe, Vitamine, Antioxidantien etc
- 500ml Wasser (oder so)
- paar Spritzer Süßstoff


Voila.
Die Mengen haben keine besondere Bedeutung, die hab ich mir grad ausgedacht. Kann auch jeweils die Hälfte, das Doppelte o.ä. werden.