von 2er zu 3er split?

[fitt90]

also PITT hab ich mir au schon überlegt, des mach ich später iwann auf jeden fall, aber jetzt noch nich...und GK 2x die woche? glaub nich dass ich damit weit komm...

joa klar beine sind schon wichtig, aber einen ganzen trainingstag nur für beine? weiss nich, da würde bei mir wahrscheinlich dann trizeps oder schulter zu kurz kommen wenn ich die beiden zusammen packe...

[big sepp]

Wenn dir der Trizeps wichter ist als die Beine dann hast du schon verloren!!!!

[fitt90]

nee nee, meine aussage war eher so gemeint, dass ich beim 2er split die erfahrung gemacht habe, dass entweder schulter oder trizeps zu kurz kommen und des kommt beim 3er split halt ned vor, da ich schulter und nacken nich mehr zusammen mit trizeps mach...

[Schlankaffe]

Poste doch mal deinen ganzen Plan mit den Übungen, vielleicht kann man da ja was streichen oder ergänzen.

[fitt90]

alsoo:

tag 1:

brust:

einhantelstemmen 3x8
schrägbankstemmen 3x8
negativstemmen 3x8

trizeps:

dips 3x8
trizepsziehen am seil 3x8
trizepsziehen ( einhändig mit untergriff) 3x8

tag 2:

nacken/ schulter:

nackendrücken 3x8
nackenziehen 3x8
seitheben 3x8
frontheben 3x8

beine:

wadenheben 3x8
kniebeuge 3x8
beinpresse 3x8

( zugegeben beine mach ich erst seit 1,5 monaten ca, war dumm, aber ich hab eingesehen das es dazugehört)


tag 3:

rücken:

latzug 3x8
rudern ( weiter griff) 3x8
rudern ( enger griff) 3x8

bizeps:

langhantelcurls 3x8
konzentrationcurls 3x8
hammercurls 3x8 ( mach ich nur hin und wieder )


ich weiss is *******e das tri und bizeps gleich viele übungen wie rücken und brust haben aber ich hab sonst immer das gefühl das ich zu wenig dafür mach

[Domnl]

1) Nach einem Jahr ist es Blödsinn zum 3er zu wechseln
2) Wenn du schon zu einem 3er wechselst, dann sollten die Beine IMMER einen eigenen Tag haben. Schulter/Beine ist schlichtweg Blödsinn.
3) Der Plan ist unausgewogen und enthält schlechte Übungen
4) Der Rückentag ist lächerlich!
5) Genauso viele Übungen für Bi/Trizeps wie für den Rest? Diskopumper-Alarm! Die Arme wachsen nicht unbedingt mehr, wenn du so viel dafür machst. Wann verstehst du das endlich? Mach schwere GÜs und nimm an Grundmasse zu, dann wachsen auch die Arme.
6) Wenn du schon eine höhere Arbeitsintensität für die Arme erbringen willst, dann tausche die Arme. Also Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps.

=> Schau dir mal den 3er bei "klassisches Training" an!!!!

[fitt90]

ok erstma danke fürs schnelle antworten, aber..

1) wieso blödsinn zu nem 3er zu wechseln?
2) du sagst es wären keine guten übungen, mag sein, kannst mir vil tips geben bzw deiner meinung nach gute übungen sagen?
3) was würdest du am rückentag verbessern?

[Schlankaffe]

Brust/ Trizeps: Flachbankdrücken, Flys, enges BD oder Dips, Frenchpress

Rücken/Bizeps, Kreuzheben, Klimmzüge, LHrudern, Hammercurls/ SZcurl


Beine: KB, Wadenheben, Presse




Schultern und Beine in einer TE soll ja nicht gut sein, wegen möglicher Schulterbeschwerden oder so Ich mache das aber auch seit einiger Zeit, erst die Beine, Kniebeugen, Wadenheben und Aufsteiger mit KH und dann MP, Seitheben und Shruggs, warum nicht #popcorn