Für immer nach Ganzkörperplan trainieren?

[FaBe1991]

was macht man eigentlich wenn man zuhause trainiert und keine maschinenen hat um iso übungen zu machen ?

es gibt genug isos, die man mit freien gewichten ausführen kann. (wobei ich den großteil aller isos für unnötig finde)

z.B:

Bizeps: alle möglichen varianten der curls
Trizeps: KH-extensions (über kopf oder liegend), french press, kickbacks
Schulter: Seitheben in allen varianten(liegend, vorgebeugt, etc.)
Beine: ausfallschritte, step ups sind bestens geeignet um den quadrizeps zu "treffen"
Brust: Flys
Waden: Wadenheben (stehend, sitzend) (guck mal bei den vids, die im homegym-fred gepostet sind, da steht wie man die übungen im rack macht)

so, dass waren nur ein paar beispiele. der kreativität sind hierbei keine grenzen gesetzt.

viel erfolg..

[widiwo]

Beine: ausfallschritte, step ups sind bestens geeignet um den quadrizeps zu "treffen"

Das sind aber keine Isos (Eingelenksbewegungen), sondern unilaterale (einbeinige) Mehrgelenksübungen. Mal ganz davon abgesehen, dass es bei AS und Stepups ganz auf die Ausführung ankommt, in Sachen Zielmuskeln. Weiter/hoher Schritt + Tritt durch die Hacken -> mehr Hüftstreckung (Gesäß, Beinbizeps), kurzer/niedriger Schritt + Tritt durch den Vorderfuß -> mehr Kniestreckung (Quadrizeps).

[Racedriver]

irgendwann wirst du mit dem Ganzkörperplan einfach keine fortschritte mehr machen, sondern einfach dein level halten. wenn du wieder fortschritte verzeichnen willst brauchst du dann eben nen 2er split oder was anderes...

[widiwo]

irgendwann wirst du mit dem Ganzkörperplan einfach keine fortschritte mehr machen, sondern einfach dein level halten. wenn du wieder fortschritte verzeichnen willst brauchst du dann eben nen 2er split oder was anderes...

Begründung? Dir ist doch wohl klar, dass ein GK nicht zwangsläufig auf "WKM" hinausläuft? Dass man z.B. gar drei verschiedene GK-Pläne pro Woche machen kann, mit völlig unterschiedlicher Ausgestaltung, was Übungen, WH, Tempo, Methoden usw. angeht?

[The Wicker Man]

irgendwann wirst du mit dem Ganzkörperplan einfach keine fortschritte mehr machen, sondern einfach dein level halten. wenn du wieder fortschritte verzeichnen willst brauchst du dann eben nen 2er split oder was anderes...

natuerlich nicht.

Begründung? Dir ist doch wohl klar, dass ein GK nicht zwangsläufig auf "WKM" hinausläuft? Dass man z.B. gar drei verschiedene GK-Pläne pro Woche machen kann, mit völlig unterschiedlicher Ausgestaltung, was Übungen, WH, Tempo, Methoden usw. angeht?

[Racedriver]

ok habs falsch verstanden, ihr habt natürlich vollkommen recht.

Ich dachte er meint EINEN bestimmten GK plan und will sein leben lang nur nach diesem trainieren...