mein ernährungsplan

[gaggeis]

in den ferien kann ichs auch morgens nehm aber unter schulzeit hab ich nicht so viel zeit dann kann ich morgens nichts essen

obst misch ich in den quark rein und ess es für zwischendruch wie soill ich denn das mit kh abends regeln? was dafür essn?

Zumindest die letzte mahlzeit vorm "nachtquark" könne carbfrei sein.
Eier,hühnchen,fisch,rind und alles was schmeckt.
Ich esse abend regelmäßig folgendes:

15 eiklar
3 volle eier
1 zwiebel
100g fettarme schinkenwürfel
20-30g streukäse(fettarm)
zuckerfreien ketchup


Die menge solltest du aber nicht 1 zu 1 übernehmen da ich 30kg schwerer bin.
Nimm die hälfte und lass es dir schmecken.
PS: H D gibt gute tips, einfach annehmen.......

[H_D]

Zumindest die letzte mahlzeit vorm "nachtquark" könne carbfrei sein.
Eier,hühnchen,fisch,rind und alles was schmeckt.
Ich esse abend regelmäßig folgendes:

15 eiklar
3 volle eier
1 zwiebel
100g fettarme schinkenwürfel
20-30g streukäse(fettarm)
zuckerfreien ketchup


Die menge solltest du aber nicht 1 zu 1 übernehmen da ich 30kg schwerer bin.
Nimm die hälfte und lass es dir schmecken.
PS: H D gibt gute tips, einfach annehmen.......

rischtiiiiiisch


@te:
du willst jetzt aber nicht sagen, dass du während der schulzeit früh keine zeit hast einen 2min-shake mit deinem kreatin zu trinken??