Was haltet ihr von meinem 2er Split?
Führe ihn 3 mal die Woche aus (Di, Do, So)

TE 1 Unterkörper
Kniebeugen 4 x 4~6
Wadenheben 3 x 8~10
Beinstrecken 2 x 8~10
Hüftstrecken 2 x 12~15


TE 2 Oberkörper
Schrägbankdrücken 3 x 4~6
Fliegende Flachbank 2 x 8~12
Vorgebeugtes LH Rudern 3 x 4~6
Latziehen 2 x 8~12
Military Press 3 x 6~8


TE 3 Unterkörper
Kreuzheben 4 x 4~6
Wadenheben 3 x 8~10
Beinstrecken 2 x 8~10
Hüftstrecken 2 x 12~15


TE 4 Oberkörper
Dips 3 x 4~6
Fliegende Flachbank 2 x 8~12
Vorgebeugtes LH Rudern 3 x 4~6
Rudern 2 x 8~12
Military Press 3 x 6~8


TE1 und TE3 habe ich einmal KB und einmal KH
TE2 und TE habe ich statt SBD Dips und statt Latzug Rudern.

Wer dankbar für erste Kritik und evtl. Verbesserungsvorschläge.