Zitat Zitat von anubisacer
Danke für die rasche Antwort!

1.Also kann man sagen, dass man möglichst versuchen sollte keinen Insulinausstoss zu haben, wenn man definierter werden möchte? (Klar, außer nachdem Training, 1.shake, 1 Mahlzeit nach dem traiing)

2. Woduch holt ihr euch den Insulinausstoss nach dem Workout? Mir wurden 20 Gummibärchen zum Whey Shake empfohlen. Und für die erste Mahlzeit (Steak) ein Glas O-Saft. Tipps?

1. ja, kann man. Dennoch ist unterm strich ein kcal defizit von nöten.Sonst nimmst man nicht ab.

2. Gehe in den nächsten supermarkt und kaufe dir dextrose. Von dieser 0,3-0,8g pro kg körpergewicht in dein shake. Je nachdem wie intensiv und lang dein training war dosieren.
Gummibärchen und reiswaffeln z.b gehen aber auch.