Früh:
136,6 – 26,2 – 2,7 – 2,3 * / Olimp*Whey*35g
63,5 – 12,5 – 2,5 – 0 * * * * / Amino 25 ml
222 – 14,6 – 0 – 18,6 * * * */ 60 g Leinsamen
162 – 0 – 0 – 18 * * * * * * * * / 20 ml Macadamiaöl
225 – 14 – 0 – 17 **********/ 50 g Salami
*
Mittag:
111 – 25,5 – 0 – 1 * * * * * */ 100 g Thunfisch
81,6 – 0 – 0 – 9 * * * * * * * */ 10 ml Macadamiaöl
(162 – 0 – 0 – 18 ***********/ 20 ml Rapsöl)
409 – 19,3 – 2,5 – 22 * * */ 2 Rühreier
81,6 – 0 – 0 – 9 * * * * * * * */ 10 ml Macadamiaöl
273 – 12,3 – 0 – 23,4 *******/ 100g Wiener
30 – 2 – 3,9 – 0,6 **********/ 300 g Gurke Frisch

*
Abends:
238 – 48,2 – 0 – 2 * * * * * */ 200 g Putenbrust
162 – 0 – 0 – 18 * * * * * * * */ 20 ml Macadamiaöl
136 – 25,2 – 2,7 – 2,3 * * */ Olimp*Whey*35 g
11 – 1,4 – 1,2 – 0 ********/ 100 g Spargel

*
Gesamt:
2500,3 Kcal
202, 5 EW
20 KH
161 Fett

Verteilung: 70 zu 30
Fett: 182 g
EW: 175 g
*


Soll : 2400

So hier jetzt der neue,
der müsste jetzt aber so passen oder ?
will nicht wirklich mehr als 2500 kcal zu mir nehmen ?
Wobei ich gelesen habe, dass in der AD die Kcal nicht wirklich wichtig sind ?