Moin.

Also ich wechsel alle 6 Wochen die WDH und Gewichte.

Also 1-6 Woche 1-6 WDH
6-14 Woche 8-12 WDH
14-20 Woche 12-20
20-28 Woche 8-12
28-34 <woche 1-6 Wdh

Wobwi ich immer 8 Wochen im MAssebereich sprich 8-12 WDH mache.
Hilft bei mir gut, glaube ich( siehe Bilder).

Du musst aber herausfinden worauf dein Körper "geil" ist.

Das dauert aber wenn Du es hast dann läuft die Sache


HAu rein