Wie viel Eiweiß ????

[nPb]

178 cm, 67 kg, 6x mal die woche (aba nur einmal am tag^^)

[Motivation]

178 cm, 67 kg, 6x mal die woche (aba nur einmal am tag^^)

6x die Woche Hmm ok...

Was ist dein Ziel ???

[nPb]

also ich möchte nicht massig werden. mein ziel ist ein athletischer Körper, so ein kleiner Berend Breitenstein

[Domnl]

also ich möchte nicht massig werden. mein ziel ist ein athletischer Körper, so ein kleiner Berend Breitenstein

Dann musst du öfter ins Studio gehen! 6x die Woche ist ja wohl ein Witz!

[Motivation]

also ich möchte nicht massig werden. mein ziel ist ein athletischer Körper, so ein kleiner Berend Breitenstein

Ein kleiner ist gut Den Berend ist schon ned schlecht,aber Trainiert ja auch schon ewig..


Was hier locker ausreichen sollte sind 150gr am Tag.. Zum grössten Teil über die Normale Ernährung..

Also dan mal ein Ernährungplan stricken.

[ceddi13]

178 cm, 67 kg, 6x mal die woche (aba nur einmal am tag^^)

6x die Woche
Gehe 12x, denn wirds schneller gehen

[nPb]

jo thx motivation für die qualifizierten antworten hast mir echt geholfen

[gaggeis]

Lass dich von den usern nicht auf den arm nehmen.
Sechsmal die woche training ist zuviel, gerade als beginner.
Suche dir einen Ganzkörper trainingsplan hier im forum raus oder ein wkm plan.
GK training 2-3 mal die woche mit mind. einem tag pause zwischen den einheiten.

Zum proteinbedarf:

2g pro kg körpergewicht sollte immer ausreichend sein.
Die formel mit max. oder minimal ist pauschal nicht zu sagen.

[gaggeis]

@ ceddi und domnl


Wenn ihr euch austoben wollt macht dies bitte im ot.
Sofern ich euch nochmal daran erinnern muss gibt es punkte.
Ok?

Und jetzt back on topic....

[DerStupid]

wie gesagt 12 mal die woche und am besten nach jeder wiederholung direkt 1 gramm protein injektiös.