GK mit Atemkniebeugen

[Mercurio]

njoa, kommt halt drauf an wo der schwerpunkt in dem plan liegt^^
ich setz den schwerpunkt auf die atemkniebeugen und der rest ist nur nebensache

[Drarak]

Endlich mal ein junger Mensch, der sich (i) schriftlich auszudrücken weiß und (ii) Kniebeugen macht!

Muskeln wird bekommen der junge Padavan!

[Mercurio]

Muskeln wird bekommen der junge Padawan, wenn Schulter verheilt >.>
Hab mir letzte Woche ne leichte Zerrung in der Schulter zugezogen

[The Wicker Man]

Endlich mal ein junger Mensch, der sich (i) schriftlich auszudrücken weiß und (ii) Kniebeugen macht!

Muskeln wird bekommen der junge Padavan!

Ganz deiner Meinung @ Drarak.

Nur - gerade bei Atemkniebeugen - sehr gut die Technik lernen. Die KB Technik muss richtig sitzen, dass du dich, wenn es um die letzten WH geht, richtig auf die Beugen konzentrieren kannst und nicht ueber die Technik nachdenken musst!

[Mercurio]

Joa, das versteht sich eigentlich von selbst. Das einzige worüber ich nachdenk ist, ob ich tief genug bin^^

[Droogs]

Hallo Fabian,

eine wikrlich gute Entscheidung dem Superkniebeugenprogramm eine Chance zu geben.

Ich habe das ganze auch mal versucht,mit 16 Jahren.
Es hat mir 5kg in 6 Wochen gebracht von denen ich überzeugt bin,dass es nur 4,9kg Fett und Wasser waren

Mal im Ernst:

Zieh den originalen Plan aus dem Buch durch.
Der Author hat sich dabei schon etwas gedacht

2 Tipps von mir,die allerdings rein Subjektiv sind aber villeicht dennoch helfen:

Beuge im "Full-Squat"-Stil,also versuche mit deinem Hintern die Fersen zu berühren.
Sollte dies von der Technik her ein Problem sein,nimm dir ein paar Wochen Zeit um diese zu lernen,bevor du das Programm startest.Du wirst mehr davon haben.
Ausserdem kommt man schnell in Versuchung,das Gewicht um 5kg zu Steigern und dafür 2-3 cm weniger tief zu Beugen.
Das ist nicht Sinn der Übung und bringt nichts.(Habe die Erfahrung selber gemacht).

Ich habe damals die Überzüge mit einer Olympiahantel (20kg) gemacht und das Gewicht nicht gesteigert.Das hat mir geholfen mich voll auf die Dehnung des Brustkorbs zu kozentrieren,dafür reicht das Gewicht auch vollkommen aus.


Viel Erfolg

[The Wicker Man]

Joa, das versteht sich eigentlich von selbst. Das einzige worüber ich nachdenk ist, ob ich tief genug bin^^

Schoen waer's...

[Mercurio]

@Droogs:
Danke für deine Meinung. Klingt ja sehr vielversprechend ;D
Bei Squats bis zu den Fersen hab ich ein wenig ****** wegen dem Gleichgewicht^^
Aber tief runter gehen werde ich schon. Das Gewicht werde ich auch nur um 2,5kg jede TE steigern, das wäre mir sonst zu viel.

@The Wicker Man:
Zumindest bei mir ist das selbstverständlich

MfG

[Extra]

@Droogs:
Danke für deine Meinung. Klingt ja sehr vielversprechend ;D
Bei Squats bis zu den Fersen hab ich ein wenig ****** wegen dem Gleichgewicht^^

So tief runter kommen die Meisten ohnehin nur mit leicht erhöhten Fersen.
Da wäre dann evtl. das Tragen von Gewichtheberschuhen angesagt.