Zitat Zitat von Tr!GGeR
und wie leicht sollen die sätze deiner Meinung nach sein?
60% des Maximalgewichts (bei meinem 1.satz) ist ja schon ziemlich "leicht"
Ich halte da nicht viel von mit diesen %-Angeben, etc. Ist für mich genau so sinnlos wie ein EP in der off-season. Aber das ist ja ein anderes thema.

Ich nehme mal das Bsp. Bankdrücken. Dies ist ein Verbungübung. Beteiligt sind Brust, Schultern, Trizeps. Also mache ich es so. Ich wärme jeden Muskel gezielt auf. Für die Brust nehme ich einfach nur die Stange, ohne zusätzliche Gewichte, und mache damit ca. 30 Wdh. Direkt danach fasse ich die Stange eng(enges Bankdrücken) und mache auch so ca 30Wdh. für den Tri. Dann packe ich mir die 1-2Kg Hanteln und mache damit Frontheben, Seitheben und eine Übung für die Rotatorenmanschette( bitte googeln )

Das alles direkt nach einander Weg und man hat einen schönes Aufwärmprogramm.