1) Creatin ist das meist-erforschte Supplement auf dem Markt. Es gibt mehr als 300 Studien dazu und die meisten bestätigen den positiven Effekt von Creatin.
Das Problem ist, dass die meisten Leute einfach zu viel davon erwarten! Es kein Steroid von dem man sich einen rapiden Kraftzuwachs erwarten kann. Die meisten Studien bestätigen aber einen Kraftzuwachs von 1-30%!

2) Glutamin kann ein sinnvolles Supplement sein. Allerdings schwanken da die Verzehrempfehlungen. 5g sind mMn absolut sinnfrei. Ich habe erst eine merkliche Regenerationserhöhung ab 20-30g pro Tag erfahren. Das geht dann aber schon wieder ziemlich ins Geld.