Muskelaufbau & Abnehmen ?!

[Extra]

Anfänger

Eine Steigerung von über 100% nur weil er "neu" im Sport ist?

[GrafAbflussrohr]

Ich hoffe, dass sich hier noch einige Experten melden und nachvollziehbare Erklärungen abgeben. Mich treibt genau diese Frage auch um. Habe vor 4 Wochen angefangen, habe Übergewicht, versuche aber moderaten Kcal Überschuss zu erreichen, um auch Muskelmasse aufzubauen, damit das Training nicht für die Katz ist.

[Extra]

Eine mögliche Erklärung:

Um Muskeln aufzubauen braucht man eine positive Stickstoffbilanz.
(d.h., daß mehr Protein zugeführt wird, als für den Erhalt von Gewebe benötigt wird und dieses überschüßige Protein durch einen Traingsreiz zu Muskelmasse wird)

Um Körpergewicht zu verlieren, eine negative Kalorienbiolanz.

Müssen sich positive Stickstoffbilanz und negative Kalorienbilanz unbedingt ausschließen?

Wenn die Antwort Nein ist, wäre das eine Erklärung.

[Manoah]

Eine mögliche Erklärung:

Um Muskeln aufzubauen braucht man eine positive Stickstoffbilanz.
(d.h., daß mehr Protein zugeführt wird, als für den Erhalt von Gewebe benötigt wird und dieses überschüßige Protein durch einen Traingsreiz zu Muskelmasse wird)

Um Körpergewicht zu verlieren, eine negative Kalorienbiolanz.

Müssen sich positive Stickstoffbilanz und negative Kalorienbilanz unbedingt ausschließen?

Wenn die Antwort Nein ist, wäre das eine Erklärung.

So siehts aus, praktisch umgesetzt werden kann das ganze aber idR nur bei Anfängern (wenn überhaupt).

[ceddi13]

Ich habe es doch schon erklärt, es lang dadran, das du noch ein Anfänger warst, jetzt wird das nichtmehr so einfach von statten gehen.

[subbekaschpa]

@ don


sowas is bei anfängern vollkommen normal. vorallem je untrainierter man am anfang war desto größer können die fortschritte ausfallen...

[Robin08]

Interessant...heißt mit andren Worten: trotz Kaloriendefizit, welches zum Abbau von Körperfett führt, ist Muskelaufbau möglich, wenn die Proteinzufuhr etwas "überdosiert" ist?

Was heißt das in g / Kg Körpergewicht?

Und wie lange ist man Anfänger im Sinne der hier gesagten?

Und warum geht das im fortgeschrittenen Stadium nicht mehr?