Bizepstraining 3mal die Woche?!

[Xtreme_3st]

Ein schmächtiger mensch d.h. sehr unmuskolös.

Ja du hast recht ich trainiere kaum meine Beine, weil ich mir immer denke ich fahre genug Rad und Muskelaufbau und Ausdauer geht einfach nicht beides effektiv.

Also mein "Trainingsplan":

Butterfly
6 Sätze a 8 Wiederholungen
70 Kilo

Trizepsmaschine
6 sätze a 8 Wiederholungen
79 Kilo

Rudern
6 Sätze a 8 Wiederholungen
70 Kilo

Bankdrücken
3 Sätze a 8 Wiederholungen
70 Kilo

Kurzhanteln (Konzentrationscurl)
6 Sätze 8 Wiederholungen
Ersten 3 a 15 nächsten 3 a 12,5 Kilo

Kurzhanteln (Seitheben)
3 Sätze a 12 Wiederholungen
4 Kilo


Das mach ich 3 mal die woche (Mo,Mi,Fr)
Manchmal kommt je nach Lust und Laune noch was dazu.


Naja das wars eigentlich schon

Nachdem ich mir mal die wichtigen Threads durchgelesen habe, habe ich gemerkt das ich so ziemlich alles falsch gemacht habe was man falsch machen kann.
Werd mir mal einen neuen Trainingsplan zusamenstellen

[macmeier]

Ein schmächtiger mensch d.h. sehr unmuskolös.

Ja du hast recht ich trainiere kaum meine Beine, weil ich mir immer denke ich fahre genug Rad und Muskelaufbau und Ausdauer geht einfach nicht beides effektiv.

Also mein "Trainingsplan":

Butterfly
6 Sätze a 8 Wiederholungen
70 Kilo

Trizepsmaschine
6 sätze a 8 Wiederholungen
79 Kilo

Rudern
6 Sätze a 8 Wiederholungen
70 Kilo

Bankdrücken
3 Sätze a 8 Wiederholungen
70 Kilo

Kurzhanteln (Konzentrationscurl)
6 Sätze 8 Wiederholungen
Ersten 3 a 15 nächsten 3 a 12,5 Kilo

Kurzhanteln (Seitheben)
3 Sätze a 12 Wiederholungen
4 Kilo


Das mach ich 3 mal die woche (Mo,Mi,Fr)
Manchmal kommt je nach Lust und Laune noch was dazu.


Naja das wars eigentlich schon

Nachdem ich mir mal die wichtigen Threads durchgelesen habe, habe ich gemerkt das ich so ziemlich alles falsch gemacht habe was man falsch machen kann.
Werd mir mal einen neuen Trainingsplan zusamenstellen

Der Plan ist super !!!

... wenn du eine Wurst sein möchtest ! Der Körper wächst von Grundübungen mit schweren Gewichten. Dein Plan ist Müll - sorry - aber lies dich ein.

Und: entscheide dich, was du werden möchtest. Wenn du zunehmen willst, mußt du dein Hauptaugenmerk auf den Eisensport legen. Und die Beine trainieren !