...und noch eine Frau mehr hier im Forum

[Nicole-S]

Buah. Das geht ja aber schnell hier Mit so vielen Antworten auf einmal habe ich nicht gerechnet. Auf jeden Fall DANKEE. Ich versuche eine zusammenfassende Antwort zu schreiben.

Also mein Trainingsplan: ( da ich ja einen 6 jährigen Sohn habe und mit ihm alleine wohne, bin ich da ein bisschen eingeschränkt )

DO: Brust, Bizeps (Bauch)
SA: Schulter, Trizeps (Bauch)
SO: Rücken, Beine (Bauch)

Ich mache 3 Sätze mal 6-9 wiederholungen.

Kraftwerte:


Kurzhanteldrücken (Brust) : 12,5-15 kg pro Hantel
Langhanteldrücken (Brust): 37,5 kg
Latziehen zur Brust: 30 kg
Latziehen zum Rücken: 35 kg
Langhantelrudern: 25 kg
Seitenheben mit der Kurzhantel (Schulter): 7,5 kg
Kurzhantelfrontheben (Schulter): 7,5 kg
Armbeugen mit der kurzhantel (Bizepts): 7,5 - 10 kg
Trizepsdrücken am Kabel: 25 kg

Ich trainiere dann noch 1-2 mal die Woche zuhause. Hanteln, Klemmzüge, Liegestütze und Bauch.

Ernährungsplan hab ich keinen. Ich kenne mich da nicht so gut aus, um mir einen selber zu schreiben

Ich achte auf jeden Fall drauf, dass ich genügend Eiweis und Kohlenhydrate zu mir nehme. An den Trainingstagen in Form von Shakes.

Leider scheint meinem Körper was zu fehlen, da ich seit Wochen Nachts wach werde
und riesen Hunger auf Nutella habe :-S. Was natürlich tötlich ist.

[Martensit-Stahl]

Das kenne ich!
Ich hab die Nutella allerdings durch Crunchy Erdnussbutter ersetzt!