mein plan! gut?

[widiwo]

hab ihn mir einfach mal abgeändert

Nicht ganz. Du hast ihn ohne Grund verschlechtert. Der ursprüngliche Plan war erkennbar auf sehr viel Stabilisation (in Schulter wie Rumpf) ausgerichtet:

Alle Oberkörperübungen in geschlossener Kette (Hände fix, Körper bewegt sich), dazu die Zercher-Variante und die Rollouts für erhöhte Stabi der Rumpfvorderseite sowie die GM und HypE jeweils vornehnmlich für die Rückseite.

[Holzkopp]

halte aber nicht so viel von liegestütze und rollouts weil sie mir einfach nicht liegen.
gibt es "gute" alternativen?

[Xylant]

schon mal daran gedacht das es seine gründe hat wieso überall der wkm steht

mach den wkm