WICHTIG: Gainer/Selfmade/Rezepte

[mila_mc]

hey leute trinkt sonst keiner nen shake?
los haut mal raus eure geheimen zutaten

wenn es möglich ist
mit
KCAL
EW
KH

[ChrisR]

Hier mein Rezept:

- 40 g neutrales MKP
- 10 g MarkenMKP oder Whey (für den Geschmack)
- 80+ g Haferflocken
- 50 g Kohlenhydrate (nur nach/vor Training)
- 15 g Leinsamen
- 10 g pflanzliche Fette: 3g Olivenöl, 3g Rapsöl, 4g Walnussöl
- 600 ml Wasser
- 200 ml Milch

[toromor]

Hallo-Wach

30g Whey
30g Casein oder Mehrkomponenten, was grad rumsteht
50g Malto/Dextro
10g Glutamin
1-2 Teelöffel Kaffeepulver
5 g Kreatin
Wasser

[Thymos]

Post-Workout-Shake

20g Whey-Isolat
20g Casein
5g Creatin
10g Schokolade
45g Glucose
auf 500 ml Wasser

[SilliaN]

Gainer:

100gHF+30gProtein Pulver+400ml Milch

625kcal 26ew 73,6kh 13F


Je nach dem kann man mehr milch nehmen oder noch kakaopulver nehmen um noch mehr kh und kcal zu bekommen kann man noch grieß reintun oder mq

Gruß marvin

[Torgerz]

vielen Dank für den thread gaggeis...ich war schon lange auf der suche nach solch Rezepten...hätte vllt auch eins habs aber noch ned ausprobiert da quark momentan ausm EP is, da es in der diät durch thunfisch ersetzt wird.


500g MQ
50g Whey ( Schoko )
1 Banane
200ml Milch fettarm

wird das trinkbar oder zumindest "reinwürgbar"?

[UBERMENSCH]

500g MQ
50g Whey ( Schoko )
1 Banane
200ml Milch fettarm

Trink ich jeden morgen
Mit 200ml wirds eher pampig.. Nehm immer 400ml. dann gehts runter.

[gaggeis]

vielen Dank für den thread gaggeis...ich war schon lange auf der suche nach solch Rezepten...hätte vllt auch eins habs aber noch ned ausprobiert da quark momentan ausm EP is, da es in der diät durch thunfisch ersetzt wird.


500g MQ
50g Whey ( Schoko )
1 Banane
200ml Milch fettarm

wird das trinkbar oder zumindest "reinwürgbar"?

Gern geschehen und vielen dank.
Da ich ja ein verfechter von selbstgemachten gainern bin für mich immer ein gutes thema.