1: Abends Thunfisch/Eier/Quark durch Eiweiß-shake / Proteinpulver substituieren bzw ergänzen?

Wieso Protein durch Protein ersetzen? versteh ich nicht...

2: Weniger "Cardio-Tage"?Wenn Ja, wie diese am besten einbauen?

Probiers aus

3: Supplemente...ein Muss?

Nein! aber denk daran, Proteinpulver = Supp
was ist eine aspirin/ koffein kur?
meinst du Ephedrin/Koffein/Aspirin, also nen ECA Stack?