Erst mal also für 3Jahre Training sind deine Daten nicht sehr gut ,also ausbaufähig.Zudem ist ein 4er Split für sehr erfahrene Leute ,ich würde damit wohl nicht überleben .Außerdem trainierst du jede Muskelgruppe nur einmal die Woche,musst du wissen ob du damit zurecht kommst.

Warum hast du damals mit dem Gk Plan aufgehört und angefangen zu Spliten?Ausbleibende Erfolge??
Und könntest du vllt noch mal ein paar Kraftdaten und umfänge posten?