Können klar. Wie die Erfolge aussehen, ist eine andere Sache. Versuch mal einen auf GÜ (Grundübungen) basierenden Plan. Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern dürften hier die wichtigsten sein. Dazu noch Kreuzheben, Klimmzüge und Dips/Military Press/Frontdrücken. Dann noch bisschen was für die Waden und Rotatoren und dann wirst Spaß haben. Les dich aber am besten einfach mal in die Themen Training und Ernährung ein. Dadurch dürften sich die meisten Fragen klären.

MfG