bin grad dabei, mein training umzugestalten und ne möglichkeit die mir evtl gefallen würde wär die 1. version des 2er-split.

Von den Übungen gefällt er mir sehr gut, nur hab ich da Bedenken, dass die erste TE zu intensiv sein könnte. Wenn man dann nach 50 min Training zur Beinpresse kommt, ist doch kaum noch power vorhanden?

Weitere Frage die sich mir stellt, da ich nicht zu regelmäßigen Zeiten trainieren kann, ob es mit diesem Plan ohne größere Probleme möglich ist z.b. auch

TE1,TE2,frei,TE1, frei, frei, TE2,TE1

zu trainieren?

Oder ist da eine andere Variante besser geeignet wenn man mal keine Pause zwischen TE1 und TE2 machen möchte?


Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt