Trainingsplan umstellen?

[Robin08]

Der 1. TP ist bullshit. Viel zu viele Isolationsübungen für die einzelnen Muskeln.
Der 2. TP sieht schon besser aus. Ich würd allerdings Beinheben rausschmeißen (ist bei den Kniebeugen zur genüge abgedeckt) und Military Press und LH-Rudern gegeneinander austauschen (Grund: Bankdrücken und danach MP beansprucht neben dem Zielmuskel auch Trizeps, Deltas und vor allem auch die Schulter-/Armgelenke. Im Sinne einer besseren Regeneration würd ich am Bankdrück-Tag also lieber noch LH-Rudern machen.)

Die Isos für Arme und Waden KANNST Du beibehalten, MUSST Du aber nicht. Mein Plan sieht ähnlich aus, wenn ich mit den Grundübungen fertig bin, brauch ich keine Isos mehr...

Bauch kannste in jeder TE rannehmen, zB auch zum allgemeinen Aufwärmen. Aber viele, die mit schweren Grundübungen trainieren, wie Du es auch vorhast, trainieren den Bauch gar nicht extra. Ich jedenfalls hab nach Kreuzheben und Kniebeugen regelmäßig leichten Muskelkater auch im Bauch, allein durch die Spannung.

[djerban]

Vielen Dank für die Antwort!

Dann schmeiss ich mal den Trainingplan 1 in die Tonne!
Den anderen stell ich dann um, wie du es gesagt hast!

10 Wiederholungen sind auch ok, oder?

Beinheben ist für den Bauch, oder?

Waden würde ich drin lassen, da es ja im bei Kniebeugen und Kreuzheben nicht wirklich beansprucht werden.
Bei den Armen wundert mich nur, dass der Trizeps in vielen Plänen fehlt. ..

Und ist Military Press = Schulterpresse?


Und kann noch jemand sagen, welche Supplements noch Sinn machen? Wirkt grüner Tee wirklich etc.?

Grüße!