also, ich esse nicht jeden tag das gleiche. lt. AD, bei 70 kg = ca.16-1700 kcal (diätphase):
nahrungsmittel sind: pute, thunfisch, eisbergsalat, sojamilch für den kaffee, käse, rapsöl, majo, eier, proteinpulver. wasser, kaffee, cola light. ist okay für mich so, wenn auch etwas eintönig. habe auch schon 1.2 kg wasser weg.

P/kh/fett/kcal gesamt

sonntag:
163,6/30,7/168,5/2293 (einstiegstag, kcal hoch!)

montag:
188/24,5/103/1861

dienstag
163,5/28,6/101,1/2162

mittwoch:
122,3/31,2/59,1/1456

donnerstag:

136,7/28,6/75,2/1608

mittwoch und gestern vllt. wenig fett, aber dann schnell die kcal in die höhe und ich nehme nie ab. will aber in 4 wochen in eine hose passsen (bzw. muss), da muss ich auf 68 kg kommen! was ja kein problem ist, aber durch den hunger schiessen mir die kals in die höhe!

wie gesagt, bin mit anderen diäten (auch low carb) bei 15-1700 kcal selten den ganzen tag am hungern!


training besteht aus 3er split, leichtes cardio (radfahren, powerwalks), wobei das noch erhöht wird!

vllt. ist AD nicht für alle geeignet?