Guten Tag erstmal,

ich bin hier schon lange user, habe immer fleißig mitgelesen (besonders die stikys) und habe mein plan öfters angepasst! (in bezug auf wkm usw)
auch meine ernährung hab ich teils geändert (soweit mir das möglich ist bei unsere finanziellen lage)

mein ziel des trainings war und ist: primär Kraft aber auch sekundär masse
auf keins von beiden möchte ich verzichten.

ich poste mal meinen trainingsplan bevor ich zu meinen problemen komme:

Mo
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge (eng untergriff)

Mi
Kreuzheben
Frontdrücken
Rudern

Fr
s. Mo

bei allen Übungen mache ich das 5x5 system von John smith ( http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...272&post=11316 )


zusätzlich habe ich am Di und Do Footballtraining 2 Stunden (American Football, kein Fussball) und in unregelmäßigen abständen ein spiel am Sontag oder an feiertagen.

Noch kurz zu meiner Ernährung:
zu meinen 3 Hauptmahlzeiten Frühstück, Mittag und Abendessen
trinke ich 1 bis 2 liter milch, esse ich 500 g magerquark, eine dose thunfisch (in öl) und einiges zwischen druch (käsebrote o. ä)
ich weiß das es nicht ganz optimal ist, es ist mir aber anders nicht möglich!

so nun zu meinen Problemen
Nr 1:
das oben beschriebene Trainingsprogramm führe ich nun seit ca 1.5 monaten aus. ich habe, wie empfohlen, locker angefangen mit gewichten, die ich im 5. satz auch 5 mal schaffe und mich dann gesteigert bis ich dann (nach 2.5 wochen) zu einem gewicht gekommen bin, das ich im letzten satz nur 4 mal geschafft habe (70 kg beim bankdrücken), leider ist es bis heute dabei geblieben, ich schaffe es jetzt sogar nurnoch 3 mal
meine kraft wird weniger anstatt mehr. woran kann das liegen? übertraining?
an der ernährung kann es meiner meinung nach nicht liegen, weil ich
1. bei den anderen übungen weiter vorschritte mache
2. leicht an masse zunehme
3. soweit ich weiß die Kraft auch ohne optimale ernährung zunehmen sollte ( steht auch in dem angegebenen link)

Nr. 2
ich orientiere mich seit beginn des jahres an wkm, dh ich beherzige die grundübungen, komme damit auch eigentlich gut zurecht,
ich sehe zuwächse an der brust und am rücken auch an den schulter und den beinen, aber meine arme wollen irgendwie überhaupt nicht! die haben sich seit beginn des jahres nicht sichtbar geändert.

Ich hoffe auf konstruktive beiträge! jeder der jetzt denkt er müsse irgendeinen mist schreiben oder sich lustig machen soll es sich auf seinen hintern tätowieren und uns (beonsders mich) damit verschonen!

mfg BaUer