WICHTIG: Gainer/Selfmade/Rezepte

[toromor]

Hallo-Wach

30g Whey
30g Casein oder Mehrkomponenten, was grad rumsteht
50g Malto/Dextro
10g Glutamin
1-2 Teelöffel Kaffeepulver
5 g Kreatin
Wasser

[Thymos]

Post-Workout-Shake

20g Whey-Isolat
20g Casein
5g Creatin
10g Schokolade
45g Glucose
auf 500 ml Wasser

[SilliaN]

Gainer:

100gHF+30gProtein Pulver+400ml Milch

625kcal 26ew 73,6kh 13F


Je nach dem kann man mehr milch nehmen oder noch kakaopulver nehmen um noch mehr kh und kcal zu bekommen kann man noch grieß reintun oder mq

Gruß marvin

[Torgerz]

vielen Dank für den thread gaggeis...ich war schon lange auf der suche nach solch Rezepten...hätte vllt auch eins habs aber noch ned ausprobiert da quark momentan ausm EP is, da es in der diät durch thunfisch ersetzt wird.


500g MQ
50g Whey ( Schoko )
1 Banane
200ml Milch fettarm

wird das trinkbar oder zumindest "reinwürgbar"?

[UBERMENSCH]

500g MQ
50g Whey ( Schoko )
1 Banane
200ml Milch fettarm

Trink ich jeden morgen
Mit 200ml wirds eher pampig.. Nehm immer 400ml. dann gehts runter.

[Torgerz]

Trink ich jeden morgen
Mit 200ml wirds eher pampig.. Nehm immer 400ml. dann gehts runter.

aber noch paar haferflocken reinknäcken wa

[gaggeis]

vielen Dank für den thread gaggeis...ich war schon lange auf der suche nach solch Rezepten...hätte vllt auch eins habs aber noch ned ausprobiert da quark momentan ausm EP is, da es in der diät durch thunfisch ersetzt wird.


500g MQ
50g Whey ( Schoko )
1 Banane
200ml Milch fettarm

wird das trinkbar oder zumindest "reinwürgbar"?

Gern geschehen und vielen dank.
Da ich ja ein verfechter von selbstgemachten gainern bin für mich immer ein gutes thema.

[SilliaN]

Gern geschehen und vielen dank.
Da ich ja ein verfechter von selbstgemachten gainern bin für mich immer ein gutes thema.

vllt kannst du ja mal ein paar posten die du gut fandest und mit was du schlechte erfahrungen gemacht hast bei mir ist nämlich in den letzten tagen der ein oder andere die toilette runtergeangen weil es zu sauer war wegen zuviel mq o.ä

wär sehr nett und hilfreich


gruß marvin

[bruce,wayne]

Ein für mich sehr schmackhafter, günstiger und ausgewogener Low Fat-Shake. Wer noch mehr Fett/kcal möchte, kann ja noch Leinöl oder ähnliches hinzufügen.

500ml entrahmte Milch
100g Magerquark
20g Whey
40g Schmelzflocken

455 kcal / 5,0g F / 52g EW / 52,5g KH

[gaggeis]

vllt kannst du ja mal ein paar posten die du gut fandest und mit was du schlechte erfahrungen gemacht hast bei mir ist nämlich in den letzten tagen der ein oder andere die toilette runtergeangen weil es zu sauer war wegen zuviel mq o.ä

wär sehr nett und hilfreich


gruß marvin

400-500g magerquark
250ml wasser
200ml milch
250g erdbeere(tk vom lidl)
20-50g whey ( banane)
4-6 tabs steevia
10-20ml leinöl oder rapsöl

Sofern es zu breiig ist flüssigkeitsmenge ggf. anpassen.
Im aufbau kommen noch gemahlene(selbst) haferlocken dazu.