Hey Leute bin 20 Jahre alt, 1,75 groß (Klein lol) und wiege 73 kg, also meine frage ist, wie ich am besten meinen körper definiere, ich hab 13 jahre fussball gespielt und letztes jahr auch fittness betrieben,da hab ich aber nur durcheinander trainiert...ohne auf ernährung usw....zu achten.

Ich hab viele Muskel vorhanden, die man eigtl. schon recht gut sieht, da ich mir vor 7monaten das kreuzband gerissen habe, hab ich keine lust mehr auf fussball und möchte meinen körper intensiv trainieren, ich hab natürlich schon im forum rumgestöbert und vieles entdeckt,

wie gesagt ich will nicht unbedingt masse aufbauen...ein bisschen wär noch okay, aber sonst nur definieren...aber WIE am besten??

ich weiß das es mit der ernährung zu tun hat, wäre das hier okay? 4-5 mal die woche trainieren.... morgens 1 speisequark essen..mit paar scheiben toast, am mittag dann ca. 400 g fisch puten (weißes fleisch) mit einem Tunfischsalat..und abends nach dem Training(ich kann nur abends trainieren) gegen 22uhr einen eiweisshake?

ich danke schonmal für eure antworten