Abwechslung in den Wkm.

[widiwo]

Mal die rein anatomisch-gesundheitliche Kritik, ganz unabhängig vom Rest:

Trainingseinheit 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Rudern sitzend
Waden

Trainingseinheit 2

Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Dips
Seitheben

Ist dieser Plan in Ordnung?

Der Unterkörper geht ja, aber der OK nicht. BD<>RD und KZ<>MP ok. Nur hast du dann mit Seitheben, Dips und Schrägbankdrücken noch drei weitere Übungen drin, die Protraktion und Elevation im Schulterblatt bedingen. Und das KH wiegt das dann auch nicht mehr auf. Mal ganz zu schweigen vom grotesken Übergewicht der Innenrotation. Da ist der Weg zu Schulterschmerzen vorgezeichnet.

[hamburgerjung2]

hmm ja ok, aber welche Übungen würdet ihr mir denn zum Ergänzen nennen zu den einzelnen TE? Weil es ist so früher war ich richtig schlaff und ausgelaugt nach meiner TE. Heute habe ich das Gefühl, dass noch weitaus mehr hinteran gehen würde. Vllt. so pro TE noch 1-2 Isos hinzu?!

Vielen Dank für die Hilfe. Mfg.

[asrail]

hmm ja ok, aber welche Übungen würdet ihr mir denn zum Ergänzen nennen zu den einzelnen TE? Weil es ist so früher war ich richtig schlaff und ausgelaugt nach meiner TE. Heute habe ich das Gefühl, dass noch weitaus mehr hinteran gehen würde. Vllt. so pro TE noch 1-2 Isos hinzu?!

Vielen Dank für die Hilfe. Mfg.

Es sollte nicht das ziel sein, sich "schlaff und ausgelaugt" zu fühlen nach einer Trainingseinheit.. Eher stark und aufgepumpt...

Ansonsten... wie hast du es geschafft das dein Training dir jetzt immer leichter vorkommt? Wo ist die progressive Gewichtssteigerung?

[hamburgerjung2]

Ja wie gesagt, bis vor kurzem konnte ich mich kontinuierlich steigern. Doch nun geht niicht mehr voran. Und ich möchte nach meinem Training eig. schon "erschöpft und fertig" sein, und merken dass ich etwas getan habe.

mfg

[asrail]

Ja wie gesagt, bis vor kurzem konnte ich mich kontinuierlich steigern. Doch nun geht niicht mehr voran. Und ich möchte nach meinem Training eig. schon "erschöpft und fertig" sein, und merken dass ich etwas getan habe.

mfg

Wie lange stagnierst du? Mehr als 3 Monate? Dann Trainingsplan Wechsel ok - sonst übereilt.... Kraftsteigerung ist nicht linear...

Variier mal Satzzahlen und Wiederholungen..

[hamburgerjung2]

Ja trainier jetzt seit knapp 1nem Jahr. Ist doch iwie alles blöd. Es gibt so viele TP und zu jedem wird iwie immer gesagt der ist sch***e. Es sind doch mehrere hier, die iwann mit Wkm aufgehört haben, weil sie "mehr" oder "etwas anderes" brauchten. Worauf seid ihr dann umgestiegen?

mfg

[asrail]

Ja trainier jetzt seit knapp 1nem Jahr. Ist doch iwie alles blöd. Es gibt so viele TP und zu jedem wird iwie immer gesagt der ist sch***e. Es sind doch mehrere hier, die iwann mit Wkm aufgehört haben, weil sie "mehr" oder "etwas anderes" brauchten. Worauf seid ihr dann umgestiegen?

mfg

2er Split zum Beispiel... Push/Pull bzw. UK/OK.

Hast du das WKM'sche Plateau-Überwindungs-Programm angewandt? Wenn nein, wieso nicht? Lies den Thread nochmal..