Kniebeugen sind die beste möglichkeit Beine zu trainieren.
Die Beine sind ca 60% deiner Gesammtmuskulatur.
Und da die Beine eine große Muskulatur ist, schütten sie viele Hormone aus, welche für das Wachstum sorgen.
(steinigt mich, wenn wat falsch ist )

Wenn du abnehmen willst einfach Kaloriendefiziet (leichtes)
Beim zunehmen, ein Kalorienüberschuss