2er auch für HIT geeignet?

[-theANIMAL-]

...

TE 1:
Beinpresse oder Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Dips
Frontdrücken
Frenchpress
evtl. noch Trizeps am Kabelzug
Crunches (wenn man bock hat...)

TE 2:
Kreuzheben
Beinbeuger
Klimmzüge
Nackenzihen
Rudern (LH, Kabel..)
Bizepscurls (Maschine, Scott, KH, ...)
Crunches (wie gehabt)

Habe versucht Push & Pull als Richtlinie zu nehmen. Müsste eigentlich passen. Bis auf Crunches... Und in 45 min müsste es auch mind. machbar sein.

gruß!

Ich würds so machen:

TE1:
Beinpresse oder Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken abwechselnd mit Dips
Frontdrücken
____________________ rest raus ->
Frenchpress
evtl. noch Trizeps am Kabelzug
Crunches (wenn man bock hat...)


TE2:
Kreuzheben
Beinbeuger raus
Klimmzüge
Nackenzihen raus macht mehr kaputt
Rudern (LH, Kabel..)
_____________________________ rest raus ->
Bizepscurls (Maschine, Scott, KH, ...)
Crunches (wie gehabt)


Die kleinen Arm Muskeln trainierst du mit Rudern und Zugübungen bzw. den Drückübungen locker mit.

Jetzt hast du auch wiederum mehr zeit und musst nicht so durch deine Einheiten durchhetzen.


greetz
-theANIMAL-

[volle83]

kling gut. werd ich so mal austesten. kreuzheben mache ich aber normal weiter. das mit ner hohen kadenz trau ich mir nicht so ganz zu... wird mit 3 sätzen gemacht. schlacht auch. so.

[Eisenbeisser]

kling gut. werd ich so mal austesten. kreuzheben mache ich aber normal weiter. das mit ner hohen kadenz trau ich mir nicht so ganz zu... wird mit 3 sätzen gemacht. schlacht auch. so.

gerade das kreuzheben ist wichtig

[volle83]

dat weiß ich ja. seit der bandscheibenvorwölbung eh unerlässlich. aber nicht so extrem langsam ausgeführt. sondern wie beim klassischen training. 3 sätze. ich fahr damit gut , also mach ich dat so. weiß ja was mein rücken kann