Guten Abend die Damen und Herren !

Ich möchte auch für mein Körper was tun da ich mich selber nicht zufrieden bin.
Bin 23 Jahre
1,72cm
59kg

Müsste eigentlich noch normalgewicht sein für die Körpergröße laut bmi wert 19.9

Kann mir jemand wertvolle Tips geben wie man am besten Muskeln aufbaut und zunimmt ?

whey gainer pulver kann das dabei helfen neben einer guten Ernährung und Training ?

Ernährungsplanvorschläge ?

Danke im Voraus !