3er Split, GK, 2er Split oder sogar 4er Split

[M.(to the)K.]

Ein weiterer Punkt ist die Übersäuerung des Muskels. Wenn ihr beim Training ein starkes Brennen fühlt und denkt es geht nicht weiter, dann ist das Milchsäure, die sich ansammelt. Das ist der Hauptgrund für Muskelversagen. Je länger man trainiert, desto mehr Milchsäure kann man aushalten. Wo z.B. ein Anfänger aufhört, wenn es brennt und es geht nicht weiter, macht ein Fortgeschrittener noch 2 Wdh mehr und ein Profi vielleicht sogar 4.

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Es gibt keine übersäuerung bei muskeln!!!!!

Das ist eine überholte annahme die seit jahrten überholt ist aber immernoch sher verbreitet ist, leider.

GEgen die übersäuerungstherorie spricht nämlich das der mskelkater erst 18 stunden nach dem training einsetzt, nach der übersäuerungstheorie müsste das aber sofort passieren.

Muskelkater ist lediglich durch leichte (normale) muskelverletzungen hervorgerufen da die einzelnen muskelfasern reißen und danach wieder dicker zusammenwachsen => der msukel wächst.

bei starker verletzung des msukels dringt wasser an die kaputten stellen und es kommt zum muskelkater bei der reperation dieser stellen.

[MasterE]

Es gibt keine übersäuerung bei muskeln!!!!!

Das ist eine überholte annahme die seit jahrten überholt ist aber immernoch sher verbreitet ist, leider.

GEgen die übersäuerungstherorie spricht nämlich das der mskelkater erst 18 stunden nach dem training einsetzt, nach der übersäuerungstheorie müsste das aber sofort passieren.

Muskelkater ist lediglich durch leichte (normale) muskelverletzungen hervorgerufen da die einzelnen muskelfasern reißen und danach wieder dicker zusammenwachsen => der msukel wächst.

bei starker verletzung des msukels dringt wasser an die kaputten stellen und es kommt zum muskelkater bei der reperation dieser stellen.

Nich so hastig kleiner, alles wird gut.
Muskelkater hat nichts mit Übersäuerung zu tun, richtig. Hat auch niemand behauptet. Und das spricht weder für noch gegen irgendwas.

MfG

[M.(to the)K.]

Ja doch Domnl hat es behauptet. ich wollte das halt nur mal kalr stellen.

nich mehr und nich weniger.

[MasterE]

Es ging nich um Muskelkater sondern um Muskelversagen.
Er schreibt die Übersäuerung ist verantwortlich für Muskelversagen, vermutlich hast das Misverstanden. (dabei geht es um einen unvollständigen Prozess der Energiegewinnung, hervorgerufen durch Sauerstoffarmut, wodurch Milchsäure entsteht, welche erstmal vom Blut abtransportiert werden muss, damit effizient neue Energie erzeugt werden kann..diesen Vorgang der "Notfall"-Energiegewinnung nennt man auch Milchsäuregährung)

[Domnl]

Es gibt keine übersäuerung bei muskeln!!!!!

Das ist eine überholte annahme die seit jahrten überholt ist aber immernoch sher verbreitet ist, leider.

GEgen die übersäuerungstherorie spricht nämlich das der mskelkater erst 18 stunden nach dem training einsetzt, nach der übersäuerungstheorie müsste das aber sofort passieren.

Muskelkater ist lediglich durch leichte (normale) muskelverletzungen hervorgerufen da die einzelnen muskelfasern reißen und danach wieder dicker zusammenwachsen => der msukel wächst.

bei starker verletzung des msukels dringt wasser an die kaputten stellen und es kommt zum muskelkater bei der reperation dieser stellen.

Blödsinn. Durch Muskelarbeit ensteht Laktat (Milchsäure). Dieses Laktat ist ein Abfallprodukt bei anaerobem Stoffwechsel. Bei intensiver Muskelarbeit werden große Mengen Laktakt gebildet, welche die Muskelleistung rapide einschränken.

Es gibt Studien, die deutlich beweisen, dass Laktat DER einschränkende Faktor beim Training ist.

Das hat absolut GARNICHTS mit Muskelkater zu tun. Ich weiß ja nicht, was du aus meinem Beitrag rausgelesen haben willst, aber du scheinst es falsch verstanden zu haben.

[rassekater]

Es gibt keine übersäuerung bei muskeln!!!!!

Das ist eine überholte annahme die seit jahrten überholt ist aber immernoch sher verbreitet ist, leider.

GEgen die übersäuerungstherorie spricht nämlich das der mskelkater erst 18 stunden nach dem training einsetzt, nach der übersäuerungstheorie müsste das aber sofort passieren.

Muskelkater ist lediglich durch leichte (normale) muskelverletzungen hervorgerufen da die einzelnen muskelfasern reißen und danach wieder dicker zusammenwachsen => der msukel wächst.

bei starker verletzung des msukels dringt wasser an die kaputten stellen und es kommt zum muskelkater bei der reperation dieser stellen.

Von Muskelkater war doch auch gar nicht die Rede in dem was Domnl geschrieben hat, sondern vom Brennen


Guter Post übrigens @Domnl

[M.(to the)K.]

gut dann hab ich da was missverstanden.

[filmstar23]

aber versuch doch einmal, einen Tag in der Woche einen richtig schweren Tag eines Dreier Splits zu machen, so dass du für einen Rundgang drei Wochen brauchst.
Ich meine so richtig auspowern. Erst alle Übengen durch mit schweren Gewichten und danach nochmal alle durch mit leichten Gewichten.
An den anderen Tagen leicht Ausdauer, Cardio abwechselnd Rudergerät, Fahrrad, Stepper oder Crosstrainer.
So kann man wachsen aber kommt halt vielleicht nicht in Bühnenform, hat aber mehr Energie für den Alltag.