hallo uberman,

leider kann ich nicht viel zu deinen fragen sagen, bin aber auch interessiert!!

was ist der aktuelle Löffelholz?

zu 4. würde ich sagen, wenn du viel kh, aber wenig fett beim refeed essen willst.
viel gemüse, vor allem stärkehaltiges (karotten, kartofffeln, kürbis, knollen und wurzeln, erbsen, bohnen) bringt hohes volumen mit sich.
auch götterspeise füllt gut den magen. hafergrütze gibt viel volumen. bananen machen auch gut satt. und man kann den kcal-überschuss in grenzen halten. z.b. magerquark mit banane und viel götterspeise, gibt ne riesenschüssel!
oder sachen, die man länger kauen muss, wie salat, krautsalat etc.
pudding ist ja auch fast nur stärke und zucker.