!!Rundum Frage!!

[Joey6]

Ja, wie gesagt gewöhne ich mich erstmal wieder an das Training. Danach, so in 1 - 2 Wochen werde ich meinen Splitplan machen!#
Also bei mir sieht Cardio so aus: 1 Std Crosstrainer bei 100 Watt Widerstand und ca 150 Umdrehungen. Pulsbereich zwischen 138 - 148.
Das mit den kleineren Mahlzeiten ist mir durchaus bewusst, nur da ich bei einem Fernsehsender arbeite und dementsprechend mir nicht immer Zeit nehmen kann, muss ich halt die Mahlzeiten so legen.
Un zu den ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren: Also grundsätzlich koche ich immer mit Olivenöl in meinen Salaten und in vielen meiner Gerichte sind Nüsse, Pinienkerne etc. Fisch esse ich auch öfters.

Aber danke danke schonmal für die Tipps

[ceddi13]

Bleib bei einem Gk, ist das beste am Anfang

[Doppelbock]

Änder dein stetig gleichbleibendes Cardio um in Intervalltraining.

[Joey6]

Änder dein stetig gleichbleibendes Cardio um in Intervalltraining.

-> Meinst du HIIT? Wenn ja, dafür bin ich nicht fit/dünn genug...
Oder was meinst du genau damit?

[Gany]

-> Meinst du HIIT? Wenn ja, dafür bin ich nicht fit/dünn genug...
Oder was meinst du genau damit?

Ja z.B. HIIT.
Bei HIIT hast du den Vorteil eines Nachbrenneffektes, d.h. während einer 15-20 minütigen HIIT-Einheit werden zwar nicht soviele Kcal verbrannt, wie bei normalem Cardio, aber du hast für einen gewissen Zeitraum (ca 2-3 Tage) eine erhöhte Fettverbrennung.
Wenn du dich nicht fit genug fühlst, dann kannst du die Intervalle ja kürzer/leichter und die Pausen länger gestalten.

Un zu den ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren: Also grundsätzlich koche ich immer mit Olivenöl in meinen Salaten und in vielen meiner Gerichte sind Nüsse, Pinienkerne etc. Fisch esse ich auch öfters.

Das ist gut, war leider net so deutlich ersichtlich aus deinen Angaben, sry.

Ja, wie gesagt gewöhne ich mich erstmal wieder an das Training. Danach, so in 1 - 2 Wochen werde ich meinen Splitplan machen!

Wenn du dir erstmal noch die Technik angewöhnen willst, dann is das okay.

Also würdest du mir weiterhin 6 mal die Woche empfehlen, aber 4 mal Cardio statt 3 mal und dann nur 2 mal Kraft?

Bleib bei 3 mal Kraft und 3 mal Cardio, denke mal deine Gewichte sind noch nicht so hoch, da kannst du eine Muskelgruppe auch 2 mal oder sogar 3 mal (aber n 2er oder 3er-Split wär trotzdem sinnvoller) die Woche trainieren.

Ja, aber wenn ich in der Woche 3 Kg Magerquark + 1 halbes Gals Marmelade + 1 halbes Gals Honig + 1 Kg Obst kaufe und esse, komme ich doch auf eine größere Summe, als wenn ich mir die Shakes (mit denen ich laaange hinkomme) kaufen würde! Und da sind ja auch noch Zusatzstoffe drin, die ja nicht unbedingt schlecht sind, oder?

Naja, du kannst ja den Quark dann als Abendessen benutzen, oder wirst du von
"- 1 Eiweißshake
- 1 Stück fettarmes Fleisch"
satt?

[Ach ja, ich möchte nicht unbedingt an "Körpermasse" (sagt man das dann so?) zulegen, da ich wie gesagt weiterhin abnehmen will und schon 102 kg wiege...]

Hier musst du dich wohl für eines von beiden entscheiden, Abnehmen mit negativer Kalorienbilanz und Zunehmen mit positiver Kalorienbilanz.
Würde an deiner Stelle so vorgehen, weiterhin Diät halten bis du auf ca 85 Kg bist und dann auf Masse gehen. Denke mal das ist auch förderlicher für die Motivation.

Gruß,
Gany.

[Joey6]

Also danke danke schonaml für deine ausführlichen und vor allem netten Tipps (die man hier nicht immer bekommt :/ )

Und ja, satt werde ich von dem Shake und dem Fleisch
Ich denke, dass ich jetzt erstmal weiterhin abnehmen werde! Aber dann soll ich das Krafttraining bestimmt nicht vollkommen sein lassen, oder? Wie oft und welche Cardio Methoden wären denn zum dauerhaftem abnhemen gut geeignet? Wie soll ich da vorgehen?

P.S.: Mein Bruder, der selber seit ein paar Jahren Krafttraining macht, hat mir von der "Insulin-Diät" erzählt. D. h. morgens schön den Insulinspiegel mit einem gutem Frühstück "hochjagen", dann 5 Std nix, Mittags ganz normal essen, dann wieder 5-6 Std nix und dann abends nur tierisches Eiweiß.
Kennt ihr das? Wenn ja, was haltet ihr davon?

[Gany]

Morgen,

Ich denke, dass ich jetzt erstmal weiterhin abnehmen werde! Aber dann soll ich das Krafttraining bestimmt nicht vollkommen sein lassen, oder? Wie oft und welche Cardio Methoden wären denn zum dauerhaftem abnhemen gut geeignet? Wie soll ich da vorgehen?

Ja weiter Diät halten ist in meinen Augen auch sinnvoller. Zum einen wirkt sich Übergewicht negativ auf deinen ganzen Körper/Organismus aus und zum anderen sind die Erfolge einfach viel motivierender, wenn du zuerst schlanker wirst und im Anschluss daran durch Krafttraining und positiver Kalorienbilanz Muskeln aufbaust.
Mach unbedingt Krafttraining weiter, auch wenn du bei einer negativen Kalorienbilanz nicht an Muskelmasse zunimmst, hast du viele viele andere positive Wirkungen durch Krafttraining (hier mal ein paar):
-Aktivierung des Stoffwechsels (gesteigerter Stoffwechsel für mehrere Tage)
-Intra- und intermuskuläre Koordination führt zu Kraftzuwächsen -> Ökonomisierung von Bewegungen (gilt auch für die beim Cardio beanspruchte Muskulatur), genauso wie Stärkung der Stützmuskulatur (Rumpf/Rücken) ...
-Verbesserung der Testosteronausschüttung
-Zunahme der Knochendichte
....

Nun ja, die Dauermethoden unter denen man sich nun mal Cardio vorstellt oder die man auch aus Film- und Fernsehn so kennt sind net wirklich effektiv. Die regen deinen Stoffwechsel für sehr geringe Zeit an. Die meisten Menschen, die ihr Körpergewicht reduzieren wollen trainieren meistens bei einer Herzfrequenz von ca. 130 - 140 rum. Tatsächlich wird in dieser Zeit Versorgung mit Kohlehydraten gemindert und verschiebt sich hin zu einer überwiegenden Energiegewinnung durch Fette.
Die Vorteile von nem Intervalltraining hab ich dir ja schon in einem meiner anderen Posts hier beschrieben -> Nachbrenneffekt.
Du trainierst also kürzer und hast nen höheren Fettverbrennungseffekt.
Wenn du dir das nicht zu traust, dann ändere einfach die Intensität.
Eine normale HIIT-Einheit sieht so aus:
-5 min Aufwärmen
-1 min langsam laufen
-15-30 sec sprinten (so schnell wies geht)
-1 min langsam laufen/gehen
-15-30 sec sprinten (so schnell wies geht)
-1 min langsam laufen/gehen
....
-5 min Abwärmen

Du machst ca. 8- 10 Intervalle, dann kommst du auf ca. 15-20 min pro HIIT-Einheit (Auf- und Abwärmen nicht mit einbezogen)

Aber das ist nunmal für un- oder wenig trainierte nicht schaffbar, deswegen fängt man mit geringerer Intensität an und tastet sich an die oben genannte vorgabe ran. Sofern du keine Probleme mit dem Herzen oder dem Kreislauf hast?
Bei dir könnte das aufm Crosstrainer so aussehen:
-5 min Aufwärmen (Puls ca. 130-140)
-1 min langsam (Puls ca. 130)
-10 sec sehr schnell mit höherer Steigung (Puls auf ca. 190)
-1 min langsam (Puls absinken lassen)
-10 sec sehr schnell mit höherer Steigung (Puls wieder auf ca. 190 jagen)
...
-5 min Abwärmen

Bis du halt bei 10- 13 Intervallen bist, das dauert dann auch wieder ca 15-20 min.
Du kannst dich wahrscheinlich nicht richtig an der Pulsanzeige an deinem Crosstrainer (wenn vorhanden) orientieren, dazu kommt der vermutlich nicht richtig mit. Aber wenn du so schnell und so schwer wie möglich dich anstrengst, dann machst du es richtig.

Was du allerdings machen solltest, du verbessert weiterhin deine Grundlagenausdauer, baust ab und zu paar Sprints aufm Crosstrainer ein und machst dann den Überstieg auf HIIT.
Ansonsten kannst du auch mal bissal hier im Forum oder im Internet nach anderen Fettburn-Workouts /Cardioprogrammen suchen.

P.S.: Mein Bruder, der selber seit ein paar Jahren Krafttraining macht, hat mir von der "Insulin-Diät" erzählt. D. h. morgens schön den Insulinspiegel mit einem gutem Frühstück "hochjagen", dann 5 Std nix, Mittags ganz normal essen, dann wieder 5-6 Std nix und dann abends nur tierisches Eiweiß.
Kennt ihr das? Wenn ja, was haltet ihr davon?

Ich hab davon gelesen, ja. Das ist diese Schlank im Schlaf Diät.
Naja probiers einfach mal aus und schau wie sich das auf deinen Körper auswirkt.
Ich denke die besten Ergebnisse erziehlt man, wenn man diese Diät mit na negativen Kalorienbilanz koppelt.
Du musst halt schaun, wie sich das in deinem Beruf und mit dem Sport durchsetzten lässt.
5-6 Std nichts zwischen dem Mahlzeiten essen zu dürfen und nichts anderes als Wasser in der Zeit trinken zu dürfen stell ich mir bissal blöd vor .

Genug geschrieben^^
Gruß,
Gany.