!!Rundum Frage!!

[Gany]

-> Meinst du HIIT? Wenn ja, dafür bin ich nicht fit/dünn genug...
Oder was meinst du genau damit?

Ja z.B. HIIT.
Bei HIIT hast du den Vorteil eines Nachbrenneffektes, d.h. während einer 15-20 minütigen HIIT-Einheit werden zwar nicht soviele Kcal verbrannt, wie bei normalem Cardio, aber du hast für einen gewissen Zeitraum (ca 2-3 Tage) eine erhöhte Fettverbrennung.
Wenn du dich nicht fit genug fühlst, dann kannst du die Intervalle ja kürzer/leichter und die Pausen länger gestalten.

Un zu den ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren: Also grundsätzlich koche ich immer mit Olivenöl in meinen Salaten und in vielen meiner Gerichte sind Nüsse, Pinienkerne etc. Fisch esse ich auch öfters.

Das ist gut, war leider net so deutlich ersichtlich aus deinen Angaben, sry.

Ja, wie gesagt gewöhne ich mich erstmal wieder an das Training. Danach, so in 1 - 2 Wochen werde ich meinen Splitplan machen!

Wenn du dir erstmal noch die Technik angewöhnen willst, dann is das okay.

Also würdest du mir weiterhin 6 mal die Woche empfehlen, aber 4 mal Cardio statt 3 mal und dann nur 2 mal Kraft?

Bleib bei 3 mal Kraft und 3 mal Cardio, denke mal deine Gewichte sind noch nicht so hoch, da kannst du eine Muskelgruppe auch 2 mal oder sogar 3 mal (aber n 2er oder 3er-Split wär trotzdem sinnvoller) die Woche trainieren.

Ja, aber wenn ich in der Woche 3 Kg Magerquark + 1 halbes Gals Marmelade + 1 halbes Gals Honig + 1 Kg Obst kaufe und esse, komme ich doch auf eine größere Summe, als wenn ich mir die Shakes (mit denen ich laaange hinkomme) kaufen würde! Und da sind ja auch noch Zusatzstoffe drin, die ja nicht unbedingt schlecht sind, oder?

Naja, du kannst ja den Quark dann als Abendessen benutzen, oder wirst du von
"- 1 Eiweißshake
- 1 Stück fettarmes Fleisch"
satt?

[Ach ja, ich möchte nicht unbedingt an "Körpermasse" (sagt man das dann so?) zulegen, da ich wie gesagt weiterhin abnehmen will und schon 102 kg wiege...]

Hier musst du dich wohl für eines von beiden entscheiden, Abnehmen mit negativer Kalorienbilanz und Zunehmen mit positiver Kalorienbilanz.
Würde an deiner Stelle so vorgehen, weiterhin Diät halten bis du auf ca 85 Kg bist und dann auf Masse gehen. Denke mal das ist auch förderlicher für die Motivation.

Gruß,
Gany.