Hallo nochmal,

solltest du die Protein-/Dextroseangaben für den Shake nach dem Training meinen, so wird oft die Formel 1g Dextrose (Kurzkettige, also schnell verwertbare Kohlenhydrate) pro Kg Körpergewicht und 0,5g Protein pro Kg Körpergewicht genommen.

Bananen könntest du als Alternative wegen des relativ leichten Verzehrs auch essen, jedoch liegt der glykämische Index je nach Reifegrad zwischen 50 und 60, dementsprechend nicht so schnell verwertbar wie die pure Dextrose.