mach dir doch für zwischendurch shakes:

als kh-quellen:
haferflocken (schmelzflocken)

als eiweiß-quellen:
eiweißpulver, quark, hüttenkäse, milch, joghurt, sojadrink

als fett-quellen:
öle, leinsamen

als geschmacks-quellen:
honig, reissirup, tk-beeren, eiweißpulver, royal flavour

die kannst du je nachdem ob trainings- oder trainingsfreier tag zusammenstellen. ich mach zurzeit ferienarbeit und hab auch nur eine pause am tag, aber zumindest trinken ist ja zwischendurch erlaubt. würde zwar lieber was festes essen, aber wenns nicht anders geht muss es halt so ein shake tun.
beim mittagessen die proteinquelle nicht vergessen!