Zu hoher Split für deinen Trainingsstand, ohne Kniebeugen und Kreuzheben.

Wie sind deine Kraftdaten? Wenn du kein KH/KB machst, gibts ja da nicht mehr viel... Klimmzüge/Dips/Überkopf-Drücken/Bankdrücken/Rudern?

Wahrscheinlich auch noch zuviele Iso-Übungen..

Ein Trainingsplan besteht aus konkreten Übungen mit Satzzahl+Wiederholungszahl. Du hast nur eine Aufteilung genannt.