WKM Plan individualisieren

[da_dave]

Wie lange hast du für eine TE?
Trainierst du die GÜ auch wirklich hart und intensiv?

[NaturalC]

ja also ich mache 3 trainingssätze, und dann 3 arbeitssätze mit je 10 wdh, wenn ich mehr als 12 schaffe mache ich mehr gewicht

wie lange zeit ich für eine te brauche ich glaube nicht so lange vielleicht max imal ne studne wobei da das fitnesstduio meist voll ist das ich die meiste zeit manchnmal warten muss bis wenn ich mal ne übung machen kann^^

[LuckySlevin]

weil ich finde während den GÜ spüre ich nicht richtig die Bauchmuskeln,

also wenn du intensives Beugen sowie Kreuzheben machst solltest du deinen Bauch wirklich gut spüren..

[NaturalC]

hmm also beim kniebeugen und kreuzheben spanne ich ja meinen ganzen körper an damit ich halt auch den rücken grade halten kann, vielleicht habe ich ja auch zu starke bauchmuskeln?

[da_dave]

Was sind so deine Kraftleistungen?

Also ich hab den Bauch erst so ab 60-70kg bei den Übungen leicht angefangen zu spüren, aber Klimmzüge gehen mir gut auf die obere Bauchpartie (Sprichwort: Körperspannung)

[NaturalC]

Also mit Kraftdaten meinst du wie viel KG ich bewege?

Kniebeugen: 65kg
Bankdrücken: 37kg
LH-Rudern vorgebeugt: 45kg
Bizeps lh/sz curls: 17kg
trizeps kabelzug: 7,5kg-10kg

Kreuzheben: 40kg
wadenheben: 40kg ohne stange
(die stange habe ich nicht mitgerechnet, weil ich nicht weiß was die da wiegt)
klimmzüge: eigengewicht von ~70kg
latziehen: 30kg
frontdrücken stehend: 17kg

und bauchpresse mache ich an beiden TE, auch eigengewicht ~70kg

[Sachweh20]

Also mit Kraftdaten meinst du wie viel KG ich bewege?

Kniebeugen: 65kg
Bankdrücken: 37kg
LH-Rudern vorgebeugt: 45kg
Bizeps lh/sz curls: 17kg
trizeps kabelzug: 7,5kg-10kg

Kreuzheben: 40kg
wadenheben: 40kg ohne stange
(die stange habe ich nicht mitgerechnet, weil ich nicht weiß was die da wiegt)
klimmzüge: eigengewicht von ~70kg
latziehen: 30kg
frontdrücken stehend: 17kg

und bauchpresse mache ich an beiden TE, auch eigengewicht ~70kg

wie ich mir gedacht hab,du solltest dir weniger Sorgen um deine Arme machen

mach den Wkm plan SO wie er ist und werde ich den grundübungen erst mal stärker ,wenn dud ann schwächen hast kannst du deinen Tp darauf umbauen.Aber bei deinen Trainingsstand gibts noch keine Schwächen

[NaturalC]

okay dann entferne ich also wieder arme und lasse nur wadenheben bei der te mit kreuzheben und bei beiden te's mache ich dann was für bauch oder auch zu viel??

[Sachweh20]

okay dann entferne ich also wieder arme und lasse nur wadenheben bei der te mit kreuzheben und bei beiden te's mache ich dann was für bauch oder auch zu viel??

nee für den Bauch kannst du was machen wenn du Lust hast=)
Werde in den Grundübungen Stärker und melde dich dann nochmal,wenn du meinst du musst was ändern

[NaturalC]

okay danke