Hallo bin nicht zufrieden

[baikal]

dein kfa ist zu hoch, wenn es dir nur um die optik geht. sicher 20% oder mehr.
-> kalorien reduzieren.

tp finde auch gut. wie lauten satzzahl und wiederholungen?

[BodyIndex]

also ich trinke jeden tag zwei protein shakes..ess viele eier und fisch
essen tu ich wie ich hunger habe
shakes morgens und abends
werde ab sofort ab 18 uhr keine kohlenhydrate mehr essen
und öfters joggen gehen
das buch super kniebeugen habe ich zuhause
werde es mal 8 wochen lang testen
also den trainingsplan mache ich erst seit 3monaten
bei grundübungen 4 sätze 8 wdh
bei isos 3 sätze 12 wdh
man sollte auch beachten das ich im homegym trainiere

[baikal]

zu viel eiweiß macht auch dick und schwammig. über 200g pro tag würde ich an deiner stelle nicht gehen.

[Gugy]

zu viel eiweiß macht auch dick und schwammig. über 200g pro tag würde ich an deiner stelle nicht gehen.

mit einem zu hohen kcal überschuss wird man generell fett...

ich fress 260/Tag, sehe ich schwammig aus?

schwammig von zu hohem ew konsum? also so nicht wirklich...eher von zuviel milch und carbs.

Ein EP wird da auch nichts ändern, ich würd einfach mal demnächst auf einen angemessenen KFA diäten, muss ja ned 10 oder 12 sein, einfach so dass du dich mal wohlfühlst, hausnummer 14 oder so. Dann kannst du dir eine Ernährungsstrategie zulegen (einen fixen plan muss du ja nicht) aber halt zumindest richtlinien und eine gute Nährstoffverteilung, dann kannst du wieder normal in Aufbau gehen und den bauch einfach immer im Auge behalten...

[gaggeis]

zu viel eiweiß macht auch dick und schwammig. über 200g pro tag würde ich an deiner stelle nicht gehen.

Zu deinem posting hat gugy schon ne passende antwort gegeben.

Eiweiss wird sehr schnell verstoffwechselt und gerade bei diesem nährstoff sollte es keinen mangel geben.
Ich sehe 2,5g eiweiss pro kg als minimum an.

[BodyIndex]

ich hab jetzt meinen grundbedarf ausrechnen lassen
3292 kcal wie viel kcal soll ich von dem grundbedarf runter schrauben
um den kfa zu senken?

[AD26]

geh für den anfang mal 500kal runter, dann schauen was die waage macht.1kg gewichtsverlust pro woche ist in ordnung.grade in der ersten woche wirds auch ein bisschen mehr sein, vorallem wenn du die KH ein bisschen kürzt.das schwemmt schon etwas wasser raus.

[BodyIndex]

Hier mal mein EP
Morgens
2 vollkorn semmeln mit 100g putensalami
1 banane
Protein shake mit milch 1,5 fett

Mittags
immer verschieden

Nachmittags:
1 schüssel haferflocken mit 1 banane

Abends
3eier
100g erdnüsse
Protein Shake mit milch 1,5 fett
Magerquark

Trinke am tag 3 Liter Wasser oder Apfelschorle

passt das so?
aber ich kann doch nicht jeden tag das gleiche essen oder?