Hallo bin nicht zufrieden

[BodyIndex]

ich hab jetzt meinen grundbedarf ausrechnen lassen
3292 kcal wie viel kcal soll ich von dem grundbedarf runter schrauben
um den kfa zu senken?

[AD26]

geh für den anfang mal 500kal runter, dann schauen was die waage macht.1kg gewichtsverlust pro woche ist in ordnung.grade in der ersten woche wirds auch ein bisschen mehr sein, vorallem wenn du die KH ein bisschen kürzt.das schwemmt schon etwas wasser raus.

[BodyIndex]

Hier mal mein EP
Morgens
2 vollkorn semmeln mit 100g putensalami
1 banane
Protein shake mit milch 1,5 fett

Mittags
immer verschieden

Nachmittags:
1 schüssel haferflocken mit 1 banane

Abends
3eier
100g erdnüsse
Protein Shake mit milch 1,5 fett
Magerquark

Trinke am tag 3 Liter Wasser oder Apfelschorle

passt das so?
aber ich kann doch nicht jeden tag das gleiche essen oder?

[derchecker]

Außer zum Frühstück keine KHs. Streich alle KHs nach dem Frühstück. Das kannst du dir nicht leisten.

Milchprodukte würde ich mal versuchsweise weglassen du bist extrem aufgeschwemmt.

[BodyIndex]

alles klar
dann trink ich meine shakes mit wasser
was soll ich dann nachmittags essen?

[BodyIndex]

noch ne frage
soll ich an meinen trainingsfreien tagen
(wo ich cardio mache )genau so essen wie an kraft trainings tagen?

[Natural82]

500g Quark mhhh lecker...

mit bischen milch und nem obst wie na banane...

[baikal]

kasein (z.b. im quark) wird eben nicht schnell verstoffwechselt. je nach veranlagung kann es auch zu problemen kommen. beim shake sollte es etwas hochwertiges sein (z.b. whey von powerman). ein shake pro tag reicht aus.
iß viel fettarmes fleisch, gemüse, obst, reis und vollkornprodukte. ernähr dich ausgewogen. trink nur noch wasser und tee. geh von 2800kcal schrittweise abwärts.

[BodyIndex]

Hallo
was haltet ihr von meinem EP

Morgens:
50g Haferflocken mit Wasser 177 kcal
2 Vollkornbrote mit 100 schinken 400 kcal
1 Banane 96 kcal
1 Tasse Tee

Mittags
Bohneneintopf 86 kcal
1 Beutel Reis 130 kcal
salat
1 Apfel 68 kcal

Nachmittags
1 Banane 96 kcal
1 Dose Thunfisch 106 kcal
Protein shake 222 kcal

Abends
3 eier 300 Kcal
100g hüttenkäse 102 kcal
150g erdnüsse 592 kcal

Vor dem schlafen gehen
500g Magerquark mit Wasser 66 kcal

Trinke am Tag 3 Liter Apfelschorle oder Wasser

ist der Plan in Ordnung?

[rsc]

Finde zwar, dass drei Liter wenig sind, aber der Rest sieht in Ordnung aus.
Variier aber trotzdem von Tag zu Tag