16 kg in 3 Monaten

[zowie]

ernährungsumstellung auf 3 regelmäßige mahlzeiten, plus 1 zwischenmahlzeit (Quark, oder Shake)
kohlehydrate nur morgens und mittags.
ansonsten alles erlaubt was gesund ist und eiweiß natürlich.

training high intensiv 3x die woche, davon 1x ausdauer HIIT.

training mit 2 kurzhanteln 5 kg, medizinball, stepbrett, langhantel ca 15 kg.
das ist alles !!!

fotos kann man auf meiner HP angucken.

ich hoffe ich konnte einigen was helfen hier ))

naja, wieviel kcal? ich esse kaum kHs, und gesund (was nicht heisst, dass es nicht fettfördernd ist!!), trainiere 3-5/woche und zwar mehr als 5 kg! und nehme nicht ab!
da reciht nicht bei allen 'gesundes essen' , eiweiss und ein bisschen rumhanteln/rumhampeln.

[FairModerationplz]

Der Thread hier hat ja mal wirklich null Informationsgehalt!
Ab damit in die Twilight Zone!

[Kinzi]

der thread-eröffner könnte ja mal noch ein wenig genauer ins detail gehen und die wütenden massen hier besänftigen

[bigenno]

naja, wieviel kcal? ich esse kaum kHs,

genau das ist es ja. Falsch!
du solltest kh essen, aber eben nur morgens und mittags


und gesund (was nicht heisst, dass es nicht fettfördernd ist!!), trainiere 3-5/woche und zwar mehr als 5 kg! und nehme nicht ab![/QUOTE]

siehste, merkste was? dann probiers mal mit den 5ern
ich wette, dass ich dich mit den 5ern in 30min fertig mache und 3fach so viel energie verbrauche als du mit deinem training

da reciht nicht bei allen 'gesundes essen' , eiweiss und ein bisschen rumhanteln/rumhampeln.[/QUOTE]

stimmt! ich hab auch kein rumhampeln gemeint.