Mein Plan Bitte um Feetback

[sebo7777]

Das mit dem Beintraining ist deine Sache will dich deswegen jetzt nicht verurteilen.

Bei dem Volumen das du Montag für Brust machst finde ich Freitag wieder Brust zu trainieren zu früh. Das ist zu wenig Regenerationszeit. Wenn du unbeding zweimal die Woche Brust trainieren willst reduzier es am Montag auf 6 Sätze Brust.

Das selbe Speil mit dem Rücken, wenn du am Mittwoch 14 Sätze Rücken machst ist die Regenerationszeit zu kurz zm am Sonntag wieder den Rücken zu trainieren.

Ich würde vorschlagen entweder das Volumen zu verringern oder die Regenerationszeit zu verlängern.

[HerrKarl]

Das mit dem Beintraining ist deine Sache will dich deswegen jetzt nicht verurteilen.

solltest du aber.

[Bowa]

Nimm doch wenigstens diese Mädchenübungen für die Beine raus und mach z.B. noch Beinpresse und Beincurls rein

[Mcd23]

Vielen Dank für die Ratschläge. Ich Werde das gleich mal ändern mit der Regenerationszeit. Und die Beinübungen schaue ioch mir auch mal an

[Mcd23]

Tag 1 Brust/ Trizeps

Bankdrücken 5x 7 Wh 35kg
Negativ 5x 7 Wh 35kg
Fliegende Flach 5x 7 wh 20kg
Dips 4x 8 wh

Tag 2 Rücken/Bizeps/Schultern

Klimmzüge 4x 10wh
Latzug zum Nacken 4x 10wh
Rudern Lh 4x 10wh
Hyperextension 3x Maximal

Multipresse 3x 10wh 20kg
Seitenheben 3x 10wh 10kg

Armcurl mit supinierten Unterarmen 3x 10-15
Armcurl mit gestütztem Ellbogen 3x 10-15

Tag 3 Beine/Bauch

Kniebeugen 3x 15
Beinpresse 3x 15
Beincurl 3x 15

Verschiedene Bauchübungen


Hier ist mein Überarbeiteter Plan, Ich bin noch am Überlegen Bizeps auf den 3 Tag zu sätzen da der 2 schon anstrengend genug aussieht. Was meint ihr? Gibt es noch etwas was ich verbessern könnte? Danke schonmal

[charly471]

Tag 1 Brust/ Trizeps

Bankdrücken 5x 7 Wh 35kg
Negativ 5x 7 Wh 35kg
Fliegende Flach 5x 7 wh 20kg
Dips 4x 8 wh

Tag 2 Rücken/Bizeps/Schultern

Klimmzüge 4x 10wh
Latzug zum Nacken 4x 10wh
Rudern Lh 4x 10wh
Hyperextension 3x Maximal

Multipresse 3x 10wh 20kg
Seitenheben 3x 10wh 10kg

Armcurl mit supinierten Unterarmen 3x 10-15
Armcurl mit gestütztem Ellbogen 3x 10-15

Tag 3 Beine/Bauch

Kniebeugen 3x 15
Beinpresse 3x 15
Beincurl 3x 15

Verschiedene Bauchübungen


Hier ist mein Überarbeiteter Plan, Ich bin noch am Überlegen Bizeps auf den 3 Tag zu sätzen da der 2 schon anstrengend genug aussieht. Was meint ihr? Gibt es noch etwas was ich verbessern könnte? Danke schonmal

Die Rechtschreibung wäre zu verbessern

[Domnl]

Tag 1 Brust/ Trizeps

Bankdrücken 5x 7 Wh 35kg
Negativ 5x 7 Wh 35kg
Fliegende Flach 5x 7 wh 20kg
Dips 4x 8 wh

Tag 2 Rücken/Bizeps/Schultern

Klimmzüge 4x 10wh
Latzug zum Nacken 4x 10wh
Rudern Lh 4x 10wh
Hyperextension 3x Maximal

Multipresse 3x 10wh 20kg
Seitenheben 3x 10wh 10kg

Armcurl mit supinierten Unterarmen 3x 10-15
Armcurl mit gestütztem Ellbogen 3x 10-15

Tag 3 Beine/Bauch

Kniebeugen 3x 15
Beinpresse 3x 15
Beincurl 3x 15

Verschiedene Bauchübungen


Hier ist mein Überarbeiteter Plan, Ich bin noch am Überlegen Bizeps auf den 3 Tag zu sätzen da der 2 schon anstrengend genug aussieht. Was meint ihr? Gibt es noch etwas was ich verbessern könnte? Danke schonmal

Mal ganz ehrlich... Bei diesen Kraftwerten lohnt es sich doch überhaupt nicht zu splitten. Bei deinem Trainingsstand wäre ein Ganzkörperplan, oder maximal ein 2er Split, wahrscheinlich um einiges sinnvoller, als ein 3er.

Zum Plan: Nicht mehr ganz so schlecht, aber immer noch stark verbesserungswürdig. Wieso nimmst du nicht einfach den 3er aus den Stickies. Der hat sich bewährt. Wieso muss hier jeder seinen "individuellen" Plan machen, der in 9/10 Fällen schlechter ist, wie der aus dem Sticky?

[Mcd23]

Mal ganz ehrlich... Bei diesen Kraftwerten lohnt es sich doch überhaupt nicht zu splitten. Bei deinem Trainingsstand wäre ein Ganzkörperplan, oder maximal ein 2er Split, wahrscheinlich um einiges sinnvoller, als ein 3er.

Zum Plan: Nicht mehr ganz so schlecht, aber immer noch stark verbesserungswürdig. Wieso nimmst du nicht einfach den 3er aus den Stickies. Der hat sich bewährt. Wieso muss hier jeder seinen "individuellen" Plan machen, der in 9/10 Fällen schlechter ist, wie der aus dem Sticky?

Danke Domni für die hinweise, nur habe ich gerade die ganze zeit gelesen, das alle beim Bankdrücken 50 oder 60 haben. das heisst also 30 an jeder seite richtig? Falls ja müsstest du ,meine gewichte immer doppelt zählen. mache also beim Bankdrücken. meistens so 35 - 40 kg an jeder seite+ stange. Und bei dem Trainingsplan den du meinst, ist das der WkM Plan? Danke schonmal.