Hmm setz dir erstmal ne basis d.h

ep und tp

wenn du das richtig hast kannst du gucken was mit creatin bei rumkommt und was ohne

ob creatin wirklich was bringt merkst du wenn du es mal für 2 wochen absetzt!

auf jedenfall 5-10 g am tag reicht locker aber setz als erstes mal auf nen ep bevor du dir gedanken um supps machst