Seitheben ist für mich die beste Übung dafür allerdings führe ich diese bei 45° angewinkelter Bank seitlich liegend aus. So dass das verfälschen unmöglich ist, da man liegend keinen Schwung nehmen kann. Ein PITT Satz auf der li. Seite und ein auf der re. Seite liegend.

Der Schmerz danach ist richtig geil. heheheee