Tag 1 Brust/ Trizeps

Bankdrücken 5x 7 Wh 35kg
Negativ 5x 7 Wh 35kg
Fliegende Flach 5x 7 wh 20kg
Dips 4x 8 wh

Tag 2 Rücken/Bizeps/Schultern

Klimmzüge 4x 10wh
Latzug zum Nacken 4x 10wh
Rudern Lh 4x 10wh
Hyperextension 3x Maximal

Multipresse 3x 10wh 20kg
Seitenheben 3x 10wh 10kg

Armcurl mit supinierten Unterarmen 3x 10-15
Armcurl mit gestütztem Ellbogen 3x 10-15

Tag 3 Beine/Bauch

Kniebeugen 3x 15
Beinpresse 3x 15
Beincurl 3x 15

Verschiedene Bauchübungen


Hier ist mein Überarbeiteter Plan, Ich bin noch am Überlegen Bizeps auf den 3 Tag zu sätzen da der 2 schon anstrengend genug aussieht. Was meint ihr? Gibt es noch etwas was ich verbessern könnte? Danke schonmal