Hallo an alle...

also hatte einige Zeit nach WKM zu Hause trainiert. funktionierte auch gut, bis Krankheit dazwischen kam, daher leider eine große Pause. Nun muss ich wieder von vorne anfangen, diesmal aber auch im Studio, also stehen mir da doch alle Geräte zur Verfügung, welche ich zu Hause nicht habe. Mein Plan sollte sich nicht ändern und so aussehen:

TE1:
- Kniebeugen
- LAT
- Military Press

TE2:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- LH-Rudern

Aufwärmen jeweils 3 Sätze mit 50% á 12 WDH, 70% á 4 WDH und 90% mit 2 WDH danach 3 Trainingssätze mit jeweils 10 WDH.

ist der so auch ok oder sollt ich etwas ändern? Muss dazu sagen, dass ich mit der Halswirbelsäule zu "kämpfen" habe und deshlab auch unbedingt vom Arzt verordnet Muskelaufbau betreiben soll, daher auch das Studio über Rezept bezahlt bekomme...

ein paar Fragen auch noch zu den einzelnen Übungen.

1... sollt ich bei LAT zur Brust mit engem Untergriff oder normalem Griff oder eher hinter den Kopf ziehen? und falls zur Brust evtl. besser mit der Stange mit Haltegriffen?

2... Bankdrücken "klassisch" mit rechtwinkligen Armen bei Ausgangsstellung oder mit enger Handstellung (oder ist das nicht so relevant!?)

3... Military Press mit Langhantel oder aufgrund Halswirbel lieber an der Stemmmaschiene, da ich allein bei dieser Übung den doch sehr angespannten Kapuzenmuskel merke, dass er etwas zieht (Therapeut meinte, bei der Übung halt nur solange bis Schmerzen kommen und nicht übertreiben...ok das war mir wenn auch klar ) )

4... abschließend noch die Frage zu den Aufwärmsätzen. Da ich echt wieder von null also wirklich von null anfange und teilweise auch null Gewichte drauf habe bei den Trainingssätzen, würde beispielsweise bei Kniebeugen so aussehen:

1.Satz KG 0 - 12 WDH (aufwärmen)
2.Satz KG 0 - 4 WDH (aufwärmen)
3.Satz KG 0 - 2 WDH (aufwärmen)
4.Satz KG 2,5 - 10 WDH (Training)
5.Satz KG 5 - 10 WDH (Training)
6.Satz KG 7,5 10 WDH (Training)

...wäre das so ok oder sollt ich das anders aufteilen?

Sehr viele Fragen, ich weiß, aber würdet mir enorm helfen, damit ich auch nichts falsch mache...

Gruß Markus