Zitat Zitat von Sived
Gute Ideen mit den Schinkenwürfeln und den Streukäse
3000Kcal ist denk ich noch bissl zu wenig für mich

Mein "aufbau" wird immer mit 35-45kcal/kg körpergewicht gemacht.
Natürlich variabel zu gestalten was training und trainingsfreie tagen betrifft.
Und relativ sauber muss es dabei auch sein.